Πώς να απολαύσετε υγιεινά βιντεοπαιχνίδια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα, ακολουθήστε έξι απλούς κανόνες.

1. Φροντίστε τα μάτια σας

Είναι επιβλαβές να βλέπεις οποιαδήποτε οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα μάτια τεντωμένα και υγρά λιγότερο επειδή αναβοσβήνεις λιγότερο συχνά. Αυτό είναι γεμάτο με πονοκεφάλους, ξηροφθαλμία και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Ευτυχώς, η αποφυγή μακροχρόνιων προβλημάτων όρασης είναι εύκολη. Αμερικανοί επιστήμονες δημιούργησαν τον κανόνα 20-20-20 της Αμερικανικής Οπτομετρικής Εταιρείας: κάθε 20 λεπτά πρέπει να κοιτάτε αντικείμενα σε απόσταση τουλάχιστον 20 ποδιών (6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα.

Για να μην ξεχάσετε την ξεκούραση για τα μάτια, μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας το χρονόμετρο ή να χρησιμοποιήσετε ειδικές εφαρμογές. Για παράδειγμα, 20 είκοσι 20 για Android και Eye Care 20 20 20 για iOS.

2. Καθίστε σωστά

Λίγοι καναπέδες και καρέκλες βοηθούν στη διατήρηση της στάσης του σώματος. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει, διαφορετικά το σωματικό βάρος αρχίζει να κατανέμεται εσφαλμένα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζεται μια σκύψιμο. Απειλεί τη σωστή στάση - εγγύηση της ανθρώπινης υγείας με σοβαρά προβλήματα στην πλάτη, μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων και αυξημένη κόπωση.

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη στάση σας είναι να αγοράσετε έπιπλα που θα στηρίζουν την πλάτη σας. Για παράδειγμα, μια ειδική καρέκλα gaming. Δεν είναι φθηνά (κατά κανόνα, τουλάχιστον 10.000 ρούβλια), αλλά η υγεία είναι πιο ακριβή.

3. Να σηκώνεστε περιοδικά

Οι επιστήμονες εξισώνουν Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του πολύ καθίσματος; παρατεταμένη παραμονή στο κάπνισμα και την παχυσαρκία ανάλογα με τον βαθμό κινδύνου για την υγεία. Οι υπάλληλοι γραφείου και οι μανιώδεις παίκτες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και επίπεδα χοληστερόλης και λίπος στα πλάγια.

Είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν αυτές οι επιπτώσεις. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα για 10 λεπτά για να περπατήσετε στο διαμέρισμα, να πάτε στο κατάστημα, να βγάλετε τα σκουπίδια - γενικά, μετακινηθείτε. Μια ώρα μέτριας σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις των μεγάλων περιόδων καθίσματος.

4. Άσκηση

Πιστεύεται ότι τα βιντεοπαιχνίδια και τα αθλήματα δεν είναι συμβατά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Οι αθλητές των esports παίζουν 8-12 ώρες την ημέρα και εξακολουθούν να αφιερώνουν χρόνο στη σημασία της προπόνησης άσκησης για τους αθλητές των esports ώστε να διατηρούνται σε σωστή φυσική κατάσταση.

Σχεδόν κάθε άτομο χρειάζεται σωματική δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το είδος της δραστηριότητας και το χόμπι. Δεν είναι απαραίτητο να πιέσετε εκατοντάδες κιλά από το στήθος και να σκορπίσετε ελαστικά τρακτέρ. Για να διατηρήσετε τους μυς σας τονισμένους, απλώς πηγαίνετε για τρέξιμο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και κάνετε 10-15 push-ups και squats κάθε μέρα.

Η άσκηση επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική υγεία αλλά και την ψυχολογική Άσκηση για την Ψυχική Υγεία. Η διάθεση βελτιώνεται, τα επίπεδα στρες μειώνονται και εμφανίζεται περισσότερη ενέργεια.

Μπορείτε να συνδυάσετε τη φυσική δραστηριότητα και το αγαπημένο σας χόμπι. Για παράδειγμα, βγαίνετε έξω με το Pokemon GO να τρέχει στο smartphone σας για να συλλέξετε και να αναπτύξετε Pokemon ενώ τρέχετε. Μια άλλη επιλογή είναι να αγοράσετε Kinect για Xbox One, HTC Vive για υπολογιστή ή PSVR για PlayStation 4. Αυτές οι πλατφόρμες έχουν εξαιρετικά παιχνίδια που απαιτούν πολλή κίνηση: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn και άλλα.

5. Μην ξεχνάτε να φάτε και να πιείτε

Τα παιχνίδια μπορεί να είναι απίστευτα εθιστικά: είναι εύκολο να περάσετε αρκετές ώρες στη σειρά, ξεχνώντας όλες τις ανάγκες του σώματος. Πρέπει όμως να αποσπάτε την προσοχή από το παιχνίδι τουλάχιστον μία φορά την ώρα και να ελέγχετε αν έχετε αίσθημα πείνας και δίψας. Η ακανόνιστη διατροφή προκαλεί Διατροφικά προβλήματα του σύγχρονου μαθητή, χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Το πόσιμο νερό είναι το καλύτερο. Θα πρέπει να αρνηθείτε τον καφέ, τη σόδα, τα ενεργειακά ή αλκοολούχα ποτά: αντίθετα, προκαλούν δίψα. Και η πείνα θα πρέπει να ικανοποιείται με πλήρη πιάτα λαχανικών, φρούτων ή κρέατος, παρά με σάντουιτς ή πατατάκια.

6. Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας

Είναι επίσης εύκολο να ξεχάσετε την ξεκούραση μέσα στο πάχος των πραγμάτων. Μερικές φορές οι παίκτες θυσιάζουν μερικές ώρες ύπνου για gaming και πηγαίνουν για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα.

Αυτό δεν αξίζει να γίνει. Προτιμώντας τα παιχνίδια από τον ύπνο, αρνείστε στο σώμα και τον εγκέφαλό σας επαρκή ανάπαυση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ενέργειας και να επιδεινώσει τις σύγχρονες ιδέες για το άγχος και τον προστατευτικό ρόλο του ύπνου και την αντίσταση στο στρες.

Επιπλέον, είναι καλύτερο να σταματήσετε να παίζετε περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι η επίδραση της αναπαραγωγής βιντεοπαιχνιδιών προ ύπνου στον εφηβικό ύπνο ότι τα άτομα που παίζουν πριν τον ύπνο τείνουν να κοιμούνται περισσότερο. Τα βιντεοπαιχνίδια διεγείρουν τον εγκέφαλο με το παιχνίδι και τις ζωντανές κινούμενες εικόνες, ενώ μια οθόνη ή οθόνη τηλεόρασης ενισχύει το αποτέλεσμα με την έκθεση στο μπλε φως.