Γιατί κάθε άντρας πρέπει να τραβάει σίδερο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η μπάρα είναι χόμπι των νέων; Ω καλά. Κοίταξε το χέρι σου. Περιέχει το 10% της συνολικής μυϊκής σας μάζας. Τώρα φανταστείτε ότι όλοι οι μύες στο χέρι έχουν εξαφανιστεί. Έχουν μείνει κόκαλα, από τα οποία κρέμεται το δέρμα, και τίποτα άλλο. Αυτό ακριβώς είναι το πόση μυϊκή μάζα χάνει ένας άνδρας από 24 έως 50 ετών. Και στα 60, ο ίδιος αριθμός. Αφού περπατήσει ένα τέταρτο του αιώνα, ένας άνδρας αρχίζει να χάνει κατά μέσο όρο 1% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο.

Ωραίο γεγονός: αυτό συμβαίνει μόνο όταν ένας άντρας δεν κάνει τίποτα για να διατηρήσει τους μυς του.

Με την απόσυρση των μυών, τα οστά, οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη εξασθενούν. Ο κίνδυνος για διαβήτη, καρδιαγγειακές και άλλες παθήσεις αυξάνεται. Δεν υπάρχουν εμπόδια για να κάνετε αθλήματα δύναμης ακόμα και στα 90 σας, αν πριν από αυτό ανέπτυζα συνεχώς μια σημαντική ιδιότητα του σώματος - αντίσταση στη γήρανση. Τα αθλήματα δύναμης αφορούν την αντίσταση στη γήρανση. Η άρση βαρών είναι ένα φυσικό και ισχυρότερο σήμα για το σώμα να μην χάσει, αλλά μάλλον να δημιουργήσει μυϊκή μάζα. Αυτή τη γνώμη συμμερίζονται οι διδάκτορες ιατρικών επιστημών και δεν έχουμε δικαίωμα να διαφωνήσουμε μαζί τους.

Είναι καλό για την υγεία σας

Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν έδειξε ένα απλό πράγμα πολύ ξεκάθαρα. Τρεις βασικές προπονήσεις την εβδομάδα για δύο μήνες - και η αρτηριακή σας πίεση πέφτει κατά οκτώ πόντους. Στην ηλικία, αυτό σημαίνει μείον 40% στην πιθανότητα εγκεφαλικού.

Δυναμώνει τα οστά

Με την ηλικία, τα οστά ενός άνδρα χάνουν μάζα και, κατά συνέπεια, δύναμη. Σε ένα σημείο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα του ισχίου ή βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Οι στατιστικές της Mayo Clinic δείχνουν ανησυχητικά δεδομένα: το 30% των ηλικιωμένων ανδρών πέθαναν μέσα σε ένα χρόνο μετά από κάταγμα ισχίου. Η αποδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης μας κάνει να μοιάζουμε με τους Κουασιμόντο του 21ου αιώνα. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology αναφέρει αύξηση 3,8% στη δύναμη του μηριαίου οστού μετά από 16 εβδομάδες προπόνησης ενδυνάμωσης. Την ίδια περίοδο, η περιεκτικότητα στο αίμα της οστεοκαλσίνης, ενός δείκτη που μιλά για την ανάπτυξη του οστικού ιστού, αυξάνεται κατά 19%.

Δεν σε αφήνει να παχύνεις

Κάθε κιλό μυ που χάνεται αντικαθίσταται από ένα κιλό λίπους. Ελλείψει προπόνησης ενδυνάμωσης, το βάρος σας δεν θα αλλάξει και ο όγκος και το πλαδαρό δέρμα θα αυξηθούν σημαντικά, αφού ο λιπώδης ιστός είναι 18% πιο ογκώδης από τον μυϊκό ιστό.

Διατηρεί την ευελιξία

Από 30 έως 70 ετών, οι αρθρώσεις ενός άνδρα μπορεί να χάσουν το 20 με 50% της ευλυγισίας τους. Οι ίδιες 16 εβδομάδες προπόνησης με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα αυξάνουν την ευλυγισία των ισχίων και των ώμων κατά 30%.

Μειώνει τις βλάβες των γρήγορων υδατανθράκων

Όταν τρώμε τροφές με πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες, η ινσουλίνη μας αυξάνεται. Το πρόβλημα είναι ότι η ίδια η υψηλή ινσουλίνη συμβάλλει στον διαβήτη και στις καρδιακές παθήσεις. Το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία οι άνδρες που πρόσθεταν μόνο δύο βασικές προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα στην τυπική αερόβια δραστηριότητα είχαν 25% χαμηλότερη ινσουλίνη μετά την κατανάλωση ενός γεύματος με υδατάνθρακες σε σχέση με εκείνους που έκαναν μόνο αερόβια προπόνηση.

Παραμένει σε ισχύ

Οι μύες αποτελούνται από γρήγορες και αργές ίνες. Τα γρήγορα είναι εκρηκτικά. Αργή - αντοχή με πολλαπλές επαναλήψεις. Είναι ενδιαφέρον ότι με την απώλεια μυϊκού ιστού, ο αριθμός των αργών ινών μειώνεται κατά 25%, και γρήγορα - έως και 50%. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί κάθε χρόνο χάνουμε ακριβώς τη δύναμή μας και τη δύναμή μας, γεγονός που κάνει κάθε δραστηριότητα δύναμης όλο και πιο δύσκολη.

Επιταχύνει τον μεταβολισμό

Μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνηση, οι θερμίδες που καταναλώνονται χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων στους μύες. Για να είμαστε πιο ακριβείς, αυτή την περίοδο, 73% περισσότερες θερμίδες θα πάνε σε χρήσιμη αιτία και όχι στα πλάγια. Μόλις δύο προπονήσεις την εβδομάδα για 18 εβδομάδες και θα χάσετε 11 κιλά λίπους χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, με την προϋπόθεση ότι το σωματικό σας βάρος ήταν σταθερό στο παρελθόν.

Βελτιώνει τη διάθεσή σας

Το 2004, το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες μετά από έξι μήνες προπόνησης ενδυνάμωσης, που περιελάμβαναν τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, γίνονταν λιγότερο αγχωτικοί, δεν μπερδεύονταν τόσο συχνά, δεν ένιωθαν θυμό και η γενική τους διάθεση έγινε πολύ καλύτερη. Ο μηχανισμός της επίδρασης της προπόνησης δύναμης στη διάθεση δεν έχει ακόμη μελετηθεί, αλλά υπάρχει μια απολύτως λογική εξήγηση. Όταν κάνατε το σώμα σας 10 χρόνια νεότερο, χάσατε 1,5 κιλό λίπος και αποκτήσατε 2 κιλά μυς, αυξάνοντας τη συνολική σας δύναμη κατά 42%, θα έχετε κατά κάποιο τρόπο καλή διάθεση.

Και τελικά.

Εμαθα? Αυτός είναι ο Mel Gibson πριν γυρίσει το The Expendables 3. Στη φωτογραφία είναι 57 ετών. Τι θέλεις να είσαι στα 57; Ετοιμαστείτε για το γυμναστήριο.