Πίνακας περιεχομένων:

9 συμβουλές για την εργονομία του χώρου εργασίας σας
9 συμβουλές για την εργονομία του χώρου εργασίας σας
Anonim

Αν πονάει ο λαιμός σας το βράδυ, πονάνε τα χέρια σας από τσιμπημένα νεύρα, σας φαίνεται ότι ο χώρος σας δεν είναι σωστά τοποθετημένος, η δουλειά είναι κουραστική πριν ξεκινήσει, τότε αυτή η ανάρτηση είναι για εσάς. Σε αυτό θα σας πούμε πώς να κάνετε τον χώρο εργασίας όχι μόνο άνετο, αλλά και ασφαλή για την υγεία και τη ζωή.

1. Σηκώστε το φορητό υπολογιστή στο ύψος των ματιών

EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6
EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6

Εάν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή για πολλή ώρα κάθε μέρα, θα πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι ο λαιμός σας σας ενημερώνει ότι δεν είναι καλό. Για τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, το να κοιτάς κάτω από το ύψος των ματιών είναι πραγματικό μαρτύριο για τους σπονδύλους και τους μύες του λαιμού. Αγοράστε ή φτιάξτε τη δική σας βάση για φορητό υπολογιστή και φέρτε το στο ύψος των ματιών. Ισιώστε επιτέλους!

2. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα «όρθιο» τραπέζι

Υπάρχουν τραπέζια στα οποία μπορείτε όχι μόνο να δουλέψετε ενώ κάθεστε, αλλά και όρθιοι. Ο συνδυασμός της θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.

3. Ξεκουραστείτε περισσότερο

Φορτώνετε τον αυχένα, την πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας για 8-18 ώρες την ημέρα ή και περισσότερο. Και για ξεκούραση πολλοί διαθέτουν 4-6 ώρες. Αυξήστε τον χρόνο ύπνου σας και ξεκουράστε το σώμα σας!

4. Αγοράστε ένα ΚΑΛΟ ποντίκι και πληκτρολόγιο

09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4
09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4

Δώστε προσοχή στα εργονομικά μοντέλα ποντικιών και πληκτρολογίων. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε το πιο πρόσφατο φανταχτερό ποντίκι από την Apple και να υποφέρετε από ασθένεια του καρπού. Επιλέξτε ένα άνετο ποντίκι όπως το Revolution MX και ένα πληκτρολόγιο όπως αυτό της Microsoft και συνειδητοποιήστε ότι το λευκό που αρέσει τόσο πολύ στο Mac σας δεν αρέσει στις αρθρώσεις σας.

5. Καθίστε σωστά μπροστά στον υπολογιστή

Απαγορέψτε στον εαυτό σας να εργάζεται στον καναπέ και στο κρεβάτι. Αγοράστε μια καρέκλα ρυθμιζόμενη σε ύψος και κλίση με στήριξη πλάτης και κεφαλιού. Η οθόνη πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια. Το ποντίκι και το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκονται σε ένα επίπεδο ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται σε γωνία 90˚.

6. Πρόληψη του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα

Διαβάστε περισσότερα για αυτήν την ασθένεια των πολεμιστών των πληκτρολογίων και των ποντικών στη Wikipedia και μπορείτε να την αποτρέψετε με απλές ασκήσεις:

7. Σχεδιάστε τον χώρο εργασίας σας στην επιστήμη

4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411
4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411

Η εφαρμογή Web Workspace Planner σάς βοηθά να προσαρμόσετε τέλεια τις ρυθμίσεις της επιφάνειας εργασίας σας.

8. Χρησιμοποιήστε προγράμματα ελέγχου

F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282
F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282

Λατρεύετε πολύ τη δουλειά και δεν παρατηρείτε πώς περνούν οι ώρες ακίνητης καθίσματος στο τραπέζι; Στη συνέχεια, δημιουργήστε προγράμματα για τον έλεγχο του χρόνου εργασίας και ανάπαυσης. Για Mac, αυτά είναι τα AntiRSI και Timeout, και για υπολογιστές - Workrave (το άρθρο μας σχετικά με το πρόγραμμα).

9. Φροντίστε τα μάτια σας

training
training

Αγοράστε μια καλή οθόνη, ενεργοποιήστε το anti-aliasing, αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς, χρησιμοποιήστε ένα σχέδιο με αντίθεση, κάντε ασκήσεις για τα μάτια. Για χρήστες Windows, υπάρχει ένα ειδικό πρόγραμμα EyeDefender που οργανώνει ένα διάλειμμα και σας προτρέπει να επαναφορτίσετε τα μάτια σας.

Συνιστάται: