Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Σηκώστε το φορητό υπολογιστή στο ύψος των ματιών
- 2. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα «όρθιο» τραπέζι
- 3. Ξεκουραστείτε περισσότερο
- 4. Αγοράστε ένα ΚΑΛΟ ποντίκι και πληκτρολόγιο
- 5. Καθίστε σωστά μπροστά στον υπολογιστή
- 6. Πρόληψη του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα
- 7. Σχεδιάστε τον χώρο εργασίας σας στην επιστήμη
- 8. Χρησιμοποιήστε προγράμματα ελέγχου
- 9. Φροντίστε τα μάτια σας
2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Αν πονάει ο λαιμός σας το βράδυ, πονάνε τα χέρια σας από τσιμπημένα νεύρα, σας φαίνεται ότι ο χώρος σας δεν είναι σωστά τοποθετημένος, η δουλειά είναι κουραστική πριν ξεκινήσει, τότε αυτή η ανάρτηση είναι για εσάς. Σε αυτό θα σας πούμε πώς να κάνετε τον χώρο εργασίας όχι μόνο άνετο, αλλά και ασφαλή για την υγεία και τη ζωή.
1. Σηκώστε το φορητό υπολογιστή στο ύψος των ματιών
Εάν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή για πολλή ώρα κάθε μέρα, θα πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι ο λαιμός σας σας ενημερώνει ότι δεν είναι καλό. Για τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, το να κοιτάς κάτω από το ύψος των ματιών είναι πραγματικό μαρτύριο για τους σπονδύλους και τους μύες του λαιμού. Αγοράστε ή φτιάξτε τη δική σας βάση για φορητό υπολογιστή και φέρτε το στο ύψος των ματιών. Ισιώστε επιτέλους!
2. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα «όρθιο» τραπέζι
Υπάρχουν τραπέζια στα οποία μπορείτε όχι μόνο να δουλέψετε ενώ κάθεστε, αλλά και όρθιοι. Ο συνδυασμός της θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.
3. Ξεκουραστείτε περισσότερο
Φορτώνετε τον αυχένα, την πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας για 8-18 ώρες την ημέρα ή και περισσότερο. Και για ξεκούραση πολλοί διαθέτουν 4-6 ώρες. Αυξήστε τον χρόνο ύπνου σας και ξεκουράστε το σώμα σας!
4. Αγοράστε ένα ΚΑΛΟ ποντίκι και πληκτρολόγιο
Δώστε προσοχή στα εργονομικά μοντέλα ποντικιών και πληκτρολογίων. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε το πιο πρόσφατο φανταχτερό ποντίκι από την Apple και να υποφέρετε από ασθένεια του καρπού. Επιλέξτε ένα άνετο ποντίκι όπως το Revolution MX και ένα πληκτρολόγιο όπως αυτό της Microsoft και συνειδητοποιήστε ότι το λευκό που αρέσει τόσο πολύ στο Mac σας δεν αρέσει στις αρθρώσεις σας.
5. Καθίστε σωστά μπροστά στον υπολογιστή
Απαγορέψτε στον εαυτό σας να εργάζεται στον καναπέ και στο κρεβάτι. Αγοράστε μια καρέκλα ρυθμιζόμενη σε ύψος και κλίση με στήριξη πλάτης και κεφαλιού. Η οθόνη πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια. Το ποντίκι και το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκονται σε ένα επίπεδο ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται σε γωνία 90˚.
6. Πρόληψη του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα
Διαβάστε περισσότερα για αυτήν την ασθένεια των πολεμιστών των πληκτρολογίων και των ποντικών στη Wikipedia και μπορείτε να την αποτρέψετε με απλές ασκήσεις:
7. Σχεδιάστε τον χώρο εργασίας σας στην επιστήμη
Η εφαρμογή Web Workspace Planner σάς βοηθά να προσαρμόσετε τέλεια τις ρυθμίσεις της επιφάνειας εργασίας σας.
8. Χρησιμοποιήστε προγράμματα ελέγχου
Λατρεύετε πολύ τη δουλειά και δεν παρατηρείτε πώς περνούν οι ώρες ακίνητης καθίσματος στο τραπέζι; Στη συνέχεια, δημιουργήστε προγράμματα για τον έλεγχο του χρόνου εργασίας και ανάπαυσης. Για Mac, αυτά είναι τα AntiRSI και Timeout, και για υπολογιστές - Workrave (το άρθρο μας σχετικά με το πρόγραμμα).
9. Φροντίστε τα μάτια σας
Αγοράστε μια καλή οθόνη, ενεργοποιήστε το anti-aliasing, αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς, χρησιμοποιήστε ένα σχέδιο με αντίθεση, κάντε ασκήσεις για τα μάτια. Για χρήστες Windows, υπάρχει ένα ειδικό πρόγραμμα EyeDefender που οργανώνει ένα διάλειμμα και σας προτρέπει να επαναφορτίσετε τα μάτια σας.
Συνιστάται:
5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε την ημέρα της εργασίας σας
Η εργάσιμη ημέρα σας μπορεί να είναι πολύ πιο παραγωγική. Αυτά τα απλά κόλπα είναι θεϊκό δώρο για όσους συνεχώς δεν έχουν αρκετό χρόνο για τίποτα
15 χρήσιμα πράγματα με το AliExpress για την οργάνωση του χώρου εργασίας σας
Υποδοχές, γάντζοι, κουτιά, φάκελοι για χαρτιά και άλλα όργανα οργάνωσης - τα πάντα για να κρύψετε την περίσσεια και να τοποθετήσετε άνετα αυτό που χρειάζεστε
20 προϊόντα για την οργάνωση του χώρου του σπιτιού σας
Οργανωτής για λευκά είδη και μικροαντικείμενα, κρεμάστρα πολλαπλών επιπέδων, κουτιά με καπάκια - βρήκαμε προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να μοιράσετε σωστά τα πράγματα και να εξοικονομήσετε χώρο
Βελτιώστε τον χρόνο εργασίας σας: συμβουλές από τον δημιουργό του Ruby on Rails
Για να συμβαδίσετε με τα πάντα και να προχωρήσετε, μάθετε να καθαρίζετε τον χρόνο εργασίας σας. Πρέπει να δουλεύεις όχι 12 ώρες, αλλά το κεφάλι σου
Χώροι εργασίας: 34 ιδέες για να κάνετε τον χώρο εργασίας σας πιο άνετο
Όχι μόνο γράφουμε για την υπέροχη υπηρεσία Pinterest, αλλά και τη χρησιμοποιούμε πρόθυμα. Σε αυτό, προσπαθήσαμε να συλλέξουμε εμπνευσμένες δουλειές που κουβαλούν πολλές ιδέες για τον καθένα μας. Κοιτάξτε τραπεζάκια, πίνακες ιδεών και ράφια για βιβλία και άλλες προμήθειες.