Πίνακας περιεχομένων:

Τι να κάνετε αν ζείτε με διαρκή φόβο ότι θα χάσετε τη δουλειά σας
Τι να κάνετε αν ζείτε με διαρκή φόβο ότι θα χάσετε τη δουλειά σας
Anonim

Πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αποκαταστήσετε την ψυχική σας ηρεμία.

Τι να κάνετε αν ζείτε με διαρκή φόβο ότι θα χάσετε τη δουλειά σας
Τι να κάνετε αν ζείτε με διαρκή φόβο ότι θα χάσετε τη δουλειά σας

Ο φόβος θα πρέπει να μας ωθεί να αναλάβουμε δράση σε μια συγκεκριμένη στιγμή που η ζωή, η υγεία ή η ευημερία μας βρίσκεται σε κίνδυνο. Αν ανησυχούμε για κάτι που μπορεί να συμβεί στο μέλλον, εκτείνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και γίνεται επιβλαβές.

Το συνεχές άγχος για την εργασία μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, και να προκαλέσει δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ύπνο και πεπτικά προβλήματα.

Το χρόνιο στρες επηρεάζει επίσης αρνητικά τις γνωστικές μας ικανότητες. Καθιστά δυσκολότερη τη συγκέντρωση, την ολοκλήρωση εργασιών και την εύρεση λύσεων. Οι σχέσεις με τους άλλους υποφέρουν επίσης από συνεχές άγχος: γινόμαστε ευερέθιστοι και καταρρέουμε από συναδέλφους ή αγαπημένα πρόσωπα.

Δείτε τι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για την ανεργία και το άγχος στο οποίο οδηγεί.

1. Παραδέξου στον εαυτό σου ότι φοβάσαι

Συνήθως δεν θέλουμε να βιώσουμε αρνητικά συναισθήματα, τα αποφεύγουμε. Και γενικά, έχουν συνηθίσει να πιστεύουν ότι για να πετύχεις δεν χρειάζεται να μένεις στάσιμος, αλλά να τρέχεις συνέχεια μπροστά. Οπότε είναι φυσικό να μην θέλουμε να επιβραδύνουμε και να αντιμετωπίσουμε τον φόβο μας. Αυτό όμως είναι απαραίτητο.

Μην προσπαθήσετε να κρύψετε αυτό το συναίσθημα πιο βαθιά, αλλά αναγνωρίστε το. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας σε χαρτί, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή συνάδελφο. Οι πιθανότητες είναι ότι θα διαπιστώσετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι οι άλλοι βιώνουν το ίδιο.

2. Ρωτήστε τον διευθυντή σας ποια χρήσιμα πράγματα μπορείτε να κάνετε τώρα

Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε ό,τι έχετε στη δύναμή σας και όχι σε αυτό που ακόμα δεν μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Ποια τρία αποτελέσματα θα θέλατε να λάβετε από εμένα μέχρι το τέλος του μήνα;
  • Τι μπορώ να κάνω για να κάνω αυτή την εβδομάδα πιο αποτελεσματική;
  • Μετά από ποιες ενέργειές μου θα μπορούσα να πω ότι η ομάδα δεν θα μπορούσε να τα βγάλει πέρα χωρίς εμένα;

Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να επηρεάσετε και σε αυτά που κάνετε καλά. Αυτή η προληπτική προσέγγιση θα είναι ένα αντίδοτο στον φόβο και θα σας ενδυναμώσει.

3. Εκπαιδεύστε τη ριζική αποδοχή

Αυτή είναι η αποδοχή ότι υπάρχουν καταστάσεις που δεν είναι στη δύναμή σας και πρέπει να τις αναγνωρίσετε και να μην τους αντισταθείτε. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξετε τις οικονομικές απώλειες που υπέστη η εταιρεία σας κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Είναι καλύτερα να αποδεχόμαστε τα γεγονότα, αντί να παραπονιόμαστε και να επαναλαμβάνουμε: «Γιατί το κάνουμε αυτό;». ή "Δεν μπορούν να μου το κάνουν αυτό!"

Η ριζική αποδοχή δεν λύνει το πρόβλημα του φόβου, αλλά μας επαναφέρει στην παρούσα στιγμή και μας βοηθά να μην σπαταλάμε ενέργεια.

4. Κάντε μια εργασία την ημέρα που θέλετε πραγματικά να αναβάλετε

Μπορεί να σχετίζεται με την καριέρα, τις τρέχουσες εργασιακές δραστηριότητες ή τις οικογενειακές ευθύνες. Προσπαθήστε να μετατρέψετε τη διαδικασία σε παιχνίδι. Αφιερώστε χρόνο για να ολοκληρώσετε την εργασία και βρείτε μια ανταμοιβή που θα λάβετε στο τέλος.

Όταν τελειώσει η δουλειά, θα νιώσετε μια αίσθηση ικανοποίησης και θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε σε οτιδήποτε άλλο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Σκεφτείτε πώς να σταθείτε ξανά στα πόδια σας αν χάσετε τη δουλειά σας - και κάντε το

Για παράδειγμα, ενημερώστε το βιογραφικό σας, παρακολουθήστε διαδικτυακά μαθήματα για να βελτιώσετε τις υπάρχουσες δεξιότητες ή να αποκτήσετε νέες, αναζητήστε τρόπους να κερδίσετε επιπλέον χρήματα, ζητήστε συμβουλές από κάποιον στον τομέα σας τον οποίο σέβεστε. Εάν χάσετε την τρέχουσα θέση σας, θα είστε έτοιμοι. Και σε κάθε περίπτωση, οι φόβοι θα υποχωρήσουν.

Θυμηθείτε, πάντα υπάρχουν ευκαιρίες. Είναι πιο πιθανό να τα χάσετε αν εστιάσετε στους φόβους σας.

6. Φροντίστε τον εαυτό σας

Ίσως χρειαστεί να δουλέψετε αργά ή τα Σαββατοκύριακα για να διατηρήσετε τη δουλειά σας. Προσθέστε σε αυτό το άγχος για την οικογένεια, την υγεία και το μέλλον γενικότερα - είναι τόσο κοντά στην επαγγελματική εξουθένωση. Για να το αποφύγετε αυτό, αφιερώστε τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Βγείτε έξω για να πάρετε λίγο αέρα, μαγειρέψτε το αγαπημένο σας φαγητό, ακούστε μουσική ή διαλογιστείτε, παίξτε με το κατοικίδιό σας, διαβάστε μερικές σελίδες βιβλίου, ασκηθείτε, πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο σταθεροί. Και ακόμα κι αν συμβεί το χειρότερο και χάσεις τη δουλειά σου, θα είναι πιο εύκολο για σένα να ξεπεράσεις τις δυσκολίες.

Συνιστάται: