Πώς η μαθημένη ανικανότητα χαλάει τη ζωή και πώς να την αντιμετωπίσεις

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το γεγονός ότι ένα άτομο δεν προσπαθεί να αλλάξει δεν φταίει μόνο για την τεμπελιά και την απροθυμία να ενεργήσει.

Τι είναι μαθημένη αδυναμία

Η μαθημένη αδυναμία είναι η κατάσταση του Leonard J. Τι είναι η μαθημένη αδυναμία; MedicalNewsToday, όταν ένα άτομο πείθει τον εαυτό του ότι δεν μπορεί να ελέγξει ή να αλλάξει τα γεγονότα που συμβαίνουν μαζί του και ως αποτέλεσμα δεν προσπαθεί καν να κάνει κάτι. Ταυτόχρονα, ένα άτομο απέχει πολύ από το να βρίσκεται πάντα σε μια πραγματικά απελπιστική κατάσταση.

Η μαθημένη αδυναμία εμφανίζεται συχνά μετά από παρατεταμένο έντονο στρες.

Μια γυναίκα που βρίσκεται σε μια καταχρηστική σχέση κάποια στιγμή πιάνει τον εαυτό της να πιστεύει ότι είναι αδύνατο να βγει έξω, ότι είναι αδύναμη να αλλάξει κάτι. Και σταματά να προσπαθεί, απορρίπτει κάθε επιλογή ως εν γνώσει της καταδικασμένη σε αποτυχία.

Ένα παιδί που έχει δεχτεί bullying στο σχολείο πηγαίνει στο πανεπιστήμιο και συμπεριφέρεται σε ένα νέο περιβάλλον, με νέους ανθρώπους ακόμα κλειστούς και αποστασιοποιημένους, γιατί πολύ απλά δεν βλέπει το νόημα να ενεργεί διαφορετικά.

Μια υπάλληλος που έχει καεί στη δουλειά, που δεν μπορούσε να βρει τρόπο να αντεπεξέλθει στις υπερβολικές απαιτήσεις των ανωτέρων της, με αποτέλεσμα να κάθεται καταδικασμένα ώρες στο γραφείο και να μην αισθάνεται καν τη δύναμη να ψάξει καν για άλλη δουλειά.

Άνθρωποι που είναι σίγουροι ότι η ψήφος τους δεν θα αλλάξει τίποτα έτσι κι αλλιώς αρνούνται να πάνε σε εκλογές και να συμμετάσχουν στην πολιτική ζωή.

Όλα αυτά είναι εκδηλώσεις μαθημένης αδυναμίας, αδράνειας που υπαγορεύεται από την αίσθηση ότι «τίποτα δεν θα αλλάξει έτσι κι αλλιώς».

Η υπόθεση της μαθημένης αδυναμίας περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1967 από τους Αμερικανούς ψυχολόγους James Overmeer και Martin Seligman. Για να το δοκιμάσουν, ο Seligman και ο συνάδελφός του Stephen Meyer πραγματοποίησαν κλασικά πειράματα ψυχολογίας σε σκύλους.

Τα ζώα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Τοποθετήθηκαν όλοι σε ειδικούς θαλάμους, στους οποίους στάλθηκε μια επώδυνη, αλλά όχι θανατηφόρα, ηλεκτρική εκκένωση στο πάτωμα. Στην πρώτη ομάδα, τα σκυλιά μπορούσαν να κλείσουν την παροχή ρεύματος πιέζοντας τη μύτη τους σε ένα ειδικό πάνελ σε έναν από τους τοίχους. Στη δεύτερη, τα ζώα δεν δέχτηκαν χτύπημα μόνο όταν ήταν απενεργοποιημένο στο πρώτο. Η τρίτη ομάδα δεν εκτέθηκε καθόλου στον πόνο.

Μετά από 64 εκφορτίσεις με μέσο διάστημα 90 δευτερολέπτων, τα ζώα από όλες τις ομάδες τοποθετήθηκαν σε ένα θάλαμο με ένα χώρισμα πάνω από το οποίο μπορούσαν να πηδήξουν. Εφαρμόστηκε ηλεκτρισμός στο μισό αυτού του θαλάμου και παρακολουθήθηκε η αντίδραση των σκύλων. Τα ζώα από την πρώτη και την τρίτη ομάδα πήδηξαν στην αντίθετη πλευρά. Όμως τα περισσότερα από τα σκυλιά της δεύτερης ομάδας (που δεν έλεγχαν τις ηλεκτροπληξίες στο πρώτο στάδιο του πειράματος) ξάπλωσαν στο πάτωμα και, κλαψουρίζοντας, υπέφεραν όλο και πιο δυνατά χτυπήματα.

Παρόμοια πειράματα πραγματοποιήθηκαν σε ανθρώπους από τον Ντόναλντ Χιρότο, έναν Αμερικανό μεταπτυχιακό φοιτητή Ιαπωνικής καταγωγής. Μόνο που τα υποκείμενά του δεν σοκαρίστηκαν, αλλά αναγκάστηκαν να ακούσουν δυσάρεστους ήχους κατά την εκτέλεση εργασίας. Ο Hiroto είχε παρόμοια αποτελέσματα: οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες στους οποίους δεν δόθηκε η ευκαιρία να απενεργοποιήσουν τους δυσάρεστους ήχους κατά το πρώτο στάδιο του πειράματος δεν προσπάθησαν καν να το κάνουν στο δεύτερο στάδιο.

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι η ανικανότητα δεν προκαλείται από τραυματικά γεγονότα από μόνα τους, αλλά από την εμπειρία του ανεξέλεγκτου τους. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τρία σημάδια μαθημένης αδυναμίας:

1. Έλλειμμα κινήτρων - αδυναμία ανταπόκρισης σε συνεχείς αρνητικές επιπτώσεις.
2. Συνεταιριστικό έλλειμμα - επιδείνωση της ικανότητας αντίδρασης σε περαιτέρω αρνητικές συνέπειες.
3. Συναισθηματικά ελλείμματα - ανεπαρκής ανταπόκριση σε επώδυνες ενέργειες.

Πειράματα από τον Seligman και τους συναδέλφους του έγιναν T. Gordeeva Ψυχολογία των κινήτρων επίτευξης. - Μ., 2015 μέρος της γνωστικής επανάστασης της δεκαετίας του 50-60 στην ψυχολογία. Ειδικότερα, αυτό οδήγησε σε αλλαγή των απόψεων σχετικά με τη φύση των κινήτρων. Τα πειράματα έχουν δείξει ότι δεν εξαρτάται μόνο από τις επιθυμίες και τις ενέργειές μας, αλλά και από το πόσο πιθανό είναι να τις πραγματοποιήσουμε, πώς αξιολογούμε τις πιθανότητές μας να επιτύχουμε τον στόχο και ποιες προσπάθειες είμαστε διατεθειμένοι να κάνουμε γι' αυτό.

Πώς προκύπτει η μαθημένη αδυναμία

Μέσω νευροβιολογικής ανάλυσης, διαπιστώθηκε ότι ο εγκέφαλος, νιώθοντας αβοήθητος, ενεργοποιεί επιλεκτικά τους νευρώνες (5-HT) στην περιοχή του προμήκη μυελού. Προκαλούν συναισθήματα άγχους και στρες.

Σύμφωνα με την έννοια του Seligman υπάρχει η T. Gordeeva. Ψυχολογία των κινήτρων επίτευξης. - Μ. 2015 τρεις πηγές σχηματισμού μαθημένης αδυναμίας:

1. Η εμπειρία της εμφάνισης ανεπιθύμητων ενεργειών.
2. Η εμπειρία της παρατήρησης αβοήθητων ανθρώπων.
3. Έλλειψη ανεξαρτησίας στην παιδική ηλικία.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα πώς προκύπτει η μαθημένη αδυναμία σε παιδιά και ενήλικες.

Στα παιδιά

Στη διαμόρφωση αυτού του χαρακτηριστικού της ψυχής, ιδιαίτερο ρόλο παίζει ο Leonard J. Τι είναι η μαθημένη αδυναμία; MedicalNewsToday μια τραυματική παιδική εμπειρία. Εάν ένα παιδί απευθύνεται συχνά στους γονείς για βοήθεια, αλλά δεν τη λαμβάνει, μπορεί να αποφασίσει ότι δεν είναι σε θέση να επηρεάσει την κατάσταση με οποιονδήποτε τρόπο. Ωστόσο, η υπερπροστασία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παρόμοιο αποτέλεσμα. Μερικές φορές αυτή η κατάσταση επιμένει μέχρι την ενηλικίωση.

Επιπλέον, το αίσθημα της δικής του αδυναμίας μπορεί να Nuvvula S. Έμαθα αδυναμία. Η Σύγχρονη Κλινική Οδοντιατρική εμφανίζεται στα παιδιά ως αποτέλεσμα κακοποίησης.

Το παράδειγμα των γονιών και των άλλων ενηλίκων έχει μεγάλη σημασία. Το παιδί θα πρέπει ταυτόχρονα να βλέπει το μοντέλο συμπεριφοράς στους γονείς του, να λαμβάνει βοήθεια και υποστήριξη από αυτούς αν χρειαστεί, αλλά ταυτόχρονα να μάθει να αναλαμβάνει την ευθύνη των πράξεών του.

Η δημιουργία καλών σχέσεων με τους γονείς, το χιούμορ, η ικανότητα να είναι ανεξάρτητοι και να παίρνουν αποφάσεις μόνα τους θα βοηθήσουν τα παιδιά να ξεπεράσουν την μαθημένη αδυναμία.

Σε ενήλικες

Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται η μαθημένη αδυναμία Leonard J. Τι είναι η μαθημένη αδυναμία; MedicalNewsToday για ανθρώπους που έρχονται αντιμέτωποι με έναν μεγάλο αριθμό αγχωτικών καταστάσεων, όπου τίποτα δεν εξαρτάται από τη θέλησή τους. Ο θάνατος αγαπημένων προσώπων, οι απολύσεις στην εργασία, η πυρκαγιά ή οι φυσικές καταστροφές - όλα αυτά μπορούν να κάνουν ένα άτομο να πειστεί για τη ματαιότητα των πράξεών του.

Σε αυτή την περίπτωση, συνηθίζει τον παθητικό ρόλο, χάνει το κίνητρο και, ακόμη και όταν έχει την ευκαιρία να βελτιώσει την κατάστασή του, δεν καταφεύγει σε αυτόν. Η μαθημένη ανικανότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εκδηλώσεις μαθημένης αδυναμίας. Το Psychology Today απέδωσε επίσης χαμηλή αυτοεκτίμηση και θέληση.

Παρατηρείται ότι οι γυναίκες είναι πιο συχνά Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, οι άντρες υπόκεινται σε μαθημένη αδυναμία - όπως και η κατάθλιψη. Το γεγονός είναι ότι οι γυναίκες ανατρέφονται πιο συχνά παθητικές και οι προσωπικές τους επιτυχίες (για παράδειγμα, στην καριέρα τους) συχνά υποτιμώνται και θεωρούνται «άσχετες».

Το να αντιμετωπίζουμε δυσκολίες μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε περαιτέρω. Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι οι μαθητές που είδαν δύσκολες ερωτήσεις στην αρχή ενός τεστ ένιωσαν αμφιβολία για τον εαυτό τους και στη συνέχεια παρέλειψαν ακόμη και δύσκολες ερωτήσεις. Όσοι συμμετείχαν στο τεστ, το οποίο ξεκίνησε με ευκολότερες ερωτήσεις, δεν αντιμετώπισαν τέτοιες δυσκολίες.

Υπάρχει επίσης η άποψη ότι το κρατικό σύστημα μπορεί να διαμορφώσει τη μαθημένη αδυναμία. Για παράδειγμα, με μια γενική κατανομή οφελών, ένα άτομο δεν θα συσχετίσει την ποιότητα της ζωής του με τις δικές του προσπάθειες και, κατά συνέπεια, θα προσπαθήσει να τη βελτιώσει.

Σε ποια προβλήματα στη ζωή μπορεί να οδηγήσει η μαθημένη ανικανότητα;

Το 1976, οι Αμερικανίδες ψυχολόγοι Έλεν Λούνγκερ και Τζούντιθ Ρόντεν πραγματοποίησαν ένα πείραμα σε ένα γηροκομείο του Κονέκτικατ. Προσδιόρισαν δύο ομάδες: οι ηλικιωμένοι από τον δεύτερο όροφο περιβάλλονταν από τη μέγιστη φροντίδα και προσοχή και στους κατοίκους του τέταρτου ορόφου εμπιστεύτηκε περισσότερο έλεγχο της ζωής τους. Ενώ στον δεύτερο όροφο το προσωπικό ασχολούνταν με τον καθαρισμό, την τακτοποίηση, το πότισμα των φυτών και την επιλογή ταινιών για παρακολούθηση το βράδυ, στον τέταρτο όροφο αυτές οι ευθύνες έπεσαν στους ίδιους τους κατοίκους του ιδρύματος.

Οι κάτοικοι του τέταρτου ορόφου άρχισαν να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι, σύμφωνα με τα προσωπικά τους συναισθήματα, και σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των εργαζομένων στον τομέα της υγείας, έγιναν πιο υγιείς. Τα αποτελέσματα αυτού του πειράματος καταδεικνύουν ξεκάθαρα πώς ο έλεγχος της κατάστασης έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική και σωματική μας κατάσταση.

Ακολουθούν παραδείγματα για το τι μπορεί να οδηγήσει η έλλειψη ελέγχου.

Αναδύεται μια ανθυγιεινή απαισιοδοξία

Ένας απαισιόδοξος πιο ρεαλιστής Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 αξιολογεί την κατάσταση, η σκέψη του αντιμετωπίζει καλά τις αρνητικές εκτιμήσεις για μελλοντικά γεγονότα. Μπορεί όμως και να μετατρέψει την προσοχή σε συνήθεια. Και όπου ο αισιόδοξος παίρνει τη δική του επιμονή, ο απαισιόδοξος θα υποχωρήσει χωρίς καν να προσπαθήσει.

Για παράδειγμα, ένας καπνιστής, μετά από πολλές αποτυχημένες προσπάθειες να το κόψει, μπορεί να πιστέψει ότι είναι αδύνατο. Το ίδιο συμβαίνει σε κάποιον που θέλει να χάσει βάρος, αλλά λόγω αποτυχίας αποφασίζει ότι δεν μπορεί να αλλάξει ποτέ. Τα θύματα ενδοοικογενειακής βίας υποφέρουν συχνά από μαθημένη αδυναμία. Πείθουν τον εαυτό τους ότι, ακόμη και παρά την εξωτερική υποστήριξη, δεν θα μπορέσουν να κρυφτούν από τον παραβάτη.

Επομένως, ο Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life is better. Vintage, 2006 είναι το παν όταν υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ αισιοδοξίας και απαισιοδοξίας.

Δημιουργείται αδυναμία λήψης αποφάσεων και απάθεια

Η μαθημένη αδυναμία οδηγεί συχνά στον Leonard J. Τι είναι η μαθημένη αδυναμία; MedicalNewsToday ότι το άτομο σταματά να παίρνει αποφάσεις. Σταματά να μαθαίνει προσαρμοστικές αντιδράσεις -την ικανότητα να αλλάζει τη συμπεριφορά του ανάλογα με τις περιστάσεις- ή να τις χρησιμοποιεί σε δύσκολες καταστάσεις.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν λόγω αποτυχιών συχνά στρέφονται στον Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life σε αναζήτηση βοήθειας και υποστήριξης. Vintage, 2006 στα Social Media. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό δεν βοηθάει πολύ και ένα άτομο χρησιμοποιεί απλώς πόρους του Διαδικτύου για να ξεχάσει ή να περάσει την ώρα του. Αυτό τον μετατρέπει σε παθητικό παρατηρητή απομονωμένο από την πραγματικότητα.

Αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων υγείας

Στη δεκαετία του 1970, ο Seligman δήλωσε ότι η μαθημένη αδυναμία είναι ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη της κατάθλιψης. Ο επιστήμονας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε ανεξέλεγκτες στρεσογόνες καταστάσεις περισσότερες από μία φορές μπορεί να χάσουν την ικανότητα να λαμβάνουν αποφάσεις ή να επιτυγχάνουν αποτελεσματικά τους στόχους τους. Περαιτέρω έρευνα βρήκε επίσης μια σχέση μεταξύ της μαθημένης ανικανότητας και του PTSD, μιας διαταραχής μετατραυματικού στρες. Ένα άτομο που υποφέρει από την απαισιοδοξία του νοιάζεται ακόμη λιγότερο για την υγεία του Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006: Η έλλειψη εσωτερικής ενέργειας τον αφήνει ανίκανο να ασκηθεί ή να κάνει δίαιτα.

Ένας απαισιόδοξος, ακόμα κι αν ήταν σωματικά και ψυχικά υγιής στα νιάτα του, στην ηλικία των 45-60 ετών έχει περισσότερες πιθανότητες να βρει προβλήματα υγείας. Τα πειράματα απέδειξαν επίσης ότι ο Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων απελπισίας και του κινδύνου καρκίνου. Επιπλέον, η μαθημένη αδυναμία, όπως η κατάθλιψη, βλάπτει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Γιατί μερικοί άνθρωποι δεν επηρεάζονται από τις επιπτώσεις της μαθημένης ανικανότητας

Δεν έχουν μάθει όλοι όσοι έχουν βιώσει παιδική κακοποίηση, ενδοοικογενειακή βία και άλλες αρνητικές εμπειρίες την αδυναμία.

Όλα έχουν να κάνουν με το πώς αντιδρά ένα συγκεκριμένο άτομο στα γεγονότα που του συμβαίνουν, πώς τα εξηγεί. Ο Μάρτιν Σέλιγκμαν πιστεύει ότι η μαθημένη αδυναμία είναι πιο πιθανό να βιωθεί από άτομα με απαισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή. Σύμφωνα με τον επιστήμονα, οι αισιόδοξοι πιο συχνά θεωρούν ότι τα προβλήματα είναι τυχαία και δεν εξαρτώνται από τις πράξεις τους, και οι απαισιόδοξοι - αντίθετα. Η αρνητική σκέψη μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση ότι η αποτυχία είναι φυσική.

Για να αποδείξει τη θεωρία του, ο Seligman ανέλυσε την Gordeeva T. Ψυχολογία των κινήτρων επίτευξης. - Μ., 2015 κείμενα προεκλογικών ομιλιών υποψηφίων προέδρων των ΗΠΑ για αρκετές δεκαετίες. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που έκαναν πιο αισιόδοξες δηλώσεις πάντα κέρδιζαν. Σύμφωνα με τον ερευνητή, αυτό υποδηλώνει ότι ένα άτομο που πιστεύει στο καλύτερο έχει περισσότερες πιθανότητες να πετύχει.

Ωστόσο, πρέπει να πούμε ότι η επιτυχία μιας απαισιόδοξης ή αισιόδοξης στρατηγικής εξαρτάται από τη σφαίρα της ανθρώπινης δραστηριότητας. Ο ίδιος Seligman γράφει ότι είναι καλύτερο για μια εταιρεία αν ο αρχηγός της είναι αισιόδοξος και ο αναπληρωτής του απαισιόδοξος. Οι τελευταίοι τείνουν να αξιολογούν την κατάσταση πιο ρεαλιστικά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την επίλυση πολλών προβλημάτων.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάσταση της μαθημένης αδυναμίας

Η μαθημένη αδυναμία δεν είναι πρόταση και μπορεί να αντιμετωπιστεί. Σε κάθε περίπτωση, οι τρόποι για να το ξεπεράσεις μπορεί να διαφέρουν, αλλά υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι.

Χρησιμοποιήστε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η καλύτερη λύση θα ήταν να περάσει ο Leonard J. Τι είναι η μαθημένη αδυναμία; Το MedicalNewsToday είναι ένα μάθημα στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο δράσης σας και την αντίληψή σας για τον κόσμο. Είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο για αυτό το σκοπό. Αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 Λήψη μόνοι σας:

• Βρείτε κάποιον που θα σας ακούσει και θα σας στηρίξει.
• Κατανοήστε τις αιτίες της μαθημένης αδυναμίας και βρείτε τις αρνητικές σκέψεις που τη συνοδεύουν. Μπορείτε να τα γράψετε.
• Προσδιορίστε ποιες ενέργειες σας ενισχύουν την μαθημένη αδυναμία. Για παράδειγμα, η προβολή των σελίδων των «επιτυχημένων ανθρώπων» στα κοινωνικά δίκτυα, η οποία οδηγεί σε συμπεράσματα όπως «είμαι απλώς ένας χαμένος».
• Προσπαθήστε να γίνετε πιο αισιόδοξοι στη συμπεριφορά και τις σκέψεις σας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε μια σωματική ενέργεια, όπως το να χτυπήσετε ένα τραπέζι ή να κουνήσετε το κεφάλι σας, που θα τερματίσει την αρνητική σκέψη.
• Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας. Για παράδειγμα, μετά από μια αποτυχία, αναλύστε την σε λίγες μέρες για να αποκαλύψετε τους λόγους της αποτυχίας χωρίς συναίσθημα. Μπορείτε επίσης να θυμάστε τα επιτεύγματά σας για να ξεπεράσετε τις σκέψεις της δικής σας αδυναμίας.
• Μην κολλάτε στη χειρότερη αιτία του άγχους σας, αλλά αναγνωρίστε την πραγματική. Για παράδειγμα, «τα κορίτσια δεν με αρέσουν» είναι ο χειρότερος λόγος και το «είχα μια κακή εμπειρία σχέσης» είναι αληθινό.
• Στο μέτρο του δυνατού, απαλλαγείτε από τις περιστάσεις που οδηγούν σε μαθημένη αδυναμία. Για παράδειγμα, περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις σας με άτομα που σας περιφρονούν.
• Καθορίστε τους στόχους σας και σχεδιάστε συγκεκριμένες εργασίες για να τους πετύχετε.

Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν. Αναπτύσσουν τη μαθημένη ανικανότητα. Ψυχολογία Σήμερα ανθεκτικότητα και αίσθηση ελέγχου, που είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση της μαθημένης αδυναμίας.

Καλλιεργήστε την μαθημένη ή επιλεκτική αισιοδοξία

Επίσης ο Martin Seligman ανέπτυξε το Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 η έννοια της «μαθημένης αισιοδοξίας». Σύμφωνα με αυτήν, για να ξεφύγεις από τον κύκλο της ανημπόριας, πρέπει να μάθεις να αντιλαμβάνεσαι τα γεγονότα εποικοδομητικά, να δίνεις επιχειρήματα για τον εαυτό σου ότι σε δυσάρεστες καταστάσεις δεν φταις εσύ. Αυτή η έννοια είναι επίσης γνωστή ως ευέλικτη αισιοδοξία.

Για να εφαρμόσει την ιδέα του, ο Seligman, μαζί με τον ψυχολόγο Albert Ellis, δημιούργησαν το Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 Μέθοδος ABCDE (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Για να το εφαρμόσετε, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποιες δυσκολίες ή αντιξοότητες αντιμετωπίζετε. Στη συνέχεια - προσδιορίστε πώς τα ερμηνεύετε (Πεποιθήσεις) και ποια συναισθήματα και πράξεις προκαλούν (Συνέπεια). Κάνοντας αυτό, μπορείτε να παρέχετε μια αμφισβήτηση που θα σας υπενθυμίζει επίσης τα οφέλη της θετικής σκέψης. Αυτό, σύμφωνα με τον Seligman, θα σας δώσει την ενέργεια (Energization) για περαιτέρω επιτεύγματα.

Ως παράδειγμα, μπορούμε να αναφέρουμε τις διαφορετικές αντιδράσεις ενός αισιόδοξου και ενός απαισιόδοξου στο γεγονός ότι δεν κατάφεραν να κάνουν κάτι στην ώρα τους. Εάν ο απαισιόδοξος εκνευριστεί και, ίσως, πιστεύει ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα, ο αισιόδοξος θα πει στον εαυτό του: «Δεν είχα χρόνο να ολοκληρώσω το έργο στην ώρα του. Είχα πολύ λίγο χρόνο, έστω και λίγο - και θα το είχα κάνει». Στην πραγματικότητα, αυτή η δήλωση αποκαλύπτει το μοντέλο ABCDE.

Nastasya Solomina

Η διέξοδος από την κατάσταση της μαθημένης ανικανότητας είναι η δράση. Αλλά για να γίνουν οι απαραίτητες ενέργειες, να ξεφύγουμε από το κλουβί των περιστάσεων, είναι απαραίτητο να βρούμε πόρους και πηγές ελπίδας ότι οι αλλαγές είναι ακόμα δυνατές.

Και εδώ είναι ήδη δύσκολο να ονομάσουμε μια καθολική στρατηγική κατάλληλη για όλους: για κάποιους αρκεί η ξεκούραση, η «επαναφορά» και τα εμπνευσμένα βιβλία ή ταινίες. κάποιος θα ευθυμήσει καλύτερα από όλα από τη βοήθεια των αγαπημένων προσώπων. κάποιος θα χρειαστεί τη βοήθεια ενός ειδικού.

Εξάλλου, τίποτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την μαθημένη αδυναμία καλύτερα από το να βιώσετε την επιτυχία. Ξεκινήστε από μικρά και κάντε ό,τι μπορείτε: αποσυναρμολογήστε το μπλοκάρισμα στο τραπέζι, πλύνετε τα παράθυρα, πηγαίνετε για τρέξιμο. Αυτό θα ξεκινήσει το ταξίδι σας για να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο και να ξεπεράσετε το άγχος.