2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Γνωρίζατε ότι ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο συχνά ερευνώμενους τομείς της επιστήμης; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα οφέλη του διαλογισμού δεν είναι ορατά, επομένως παραμένει μια από τις πιο αμφιλεγόμενες τεχνικές. Αποφασίσαμε να κατανοήσουμε τα οφέλη του διαλογισμού από την άποψη της επιστήμης και να δούμε αν υπάρχει νόημα στο γεγονός ότι διαλογιζόμαστε.
Το μόνο πρόβλημα με τον διαλογισμό είναι ότι είναι δύσκολο να δει κανείς πραγματικό όφελος από αυτόν. Με άλλες καλές συνήθειες, είναι πολύ πιο εύκολο. Άρχισα να τρώω λιγότερο - έχασα βάρος, άρχισα να γυμνάζομαι στο γυμναστήριο - απέκτησα μυϊκή μάζα. Άρχισα να διαλογίζομαι - και τι; Η έλλειψη ορατού αποτελέσματος μας κάνει να εγκαταλείψουμε τον διαλογισμό. Αν και αυτή η συνήθεια δεν παίρνει σχεδόν καθόλου χρόνο, ακόμα και 10-15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.
Αποφασίσαμε να κατανοήσουμε τα οφέλη του διαλογισμού και πώς επηρεάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο και το σώμα του συνολικά.
Ποια είναι η Ελίζαμπεθ Μπλάκμπερν
Η λέξη «διαλογισμός» αναφέρθηκε για πρώτη φορά τον 12ο αιώνα από τον μοναχό Guigo II. Φυσικά, ο διαλογισμός ως πνευματική πρακτική εμφανίστηκε πολύ νωρίτερα, αλλά η λέξη meditatio πρωτοονομάστηκε εκείνη την εποχή. Η τεχνική έγινε δημοφιλής μόλις τη δεκαετία του 1950, από την Ινδία μέχρι τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη.
Αυτό το ενδιαφέρον ήταν κατανοητό: οι γκουρού του διαλογισμού μίλησαν για σχεδόν μαγικές μεταμορφώσεις της σκέψης, τη βελτίωση της μνήμης, την αναζωογόνηση και τη διακοπή της γήρανσης. Φυσικά, πολλοί στολίστηκαν, αλλά η αναγνώριση του ψέματος δεν ήταν τόσο εύκολη λόγω του φαινομένου εικονικού φαρμάκου και της αδυναμίας να δούμε τα πραγματικά οφέλη της διαδικασίας.
Μία από τις πρώτες που συνέδεσαν τον διαλογισμό και την επιστήμη ήταν η νομπελίστρια Ελίζαμπεθ Μπλάκμπερν. Στη δεκαετία του 1980, Blackburn - επαναλαμβανόμενες αλληλουχίες του γενετικού κώδικα που το προστατεύουν (γενετικό κώδικα - Εκδ.) Από απώλεια πληροφοριών. Τα τελομερή μπορούν να αλλάξουν σε μέγεθος και όσο μικρότερα είναι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για διάφορες ασθένειες: διαβήτης, παχυσαρκία, εγκεφαλικό επεισόδιο, νόσος Αλτσχάιμερ.
Επιστρέφοντας στο δικό της, η Μπλάκμπερν αποφάσισε να εξετάσει τα τελομερή από μια διαφορετική οπτική γωνία και διαπίστωσε ότι το μέγεθός τους είναι ανάλογο με το μέγεθος του στρες που δέχεται ένα άτομο. Όσο περισσότερο στρες βιώνουμε στη ζωή μας, τόσο μικρότερα γίνονται τα τελομερή μας.
Η Blackburn και οι συνεργάτες της εξέτασαν το DNA θυμάτων παιδικής κακοποίησης, ατόμων με νόσο Αλτσχάιμερ και κατάθλιψη. Συγκρίνοντας το μήκος των τελομερών τους με τα τελομερή των απλών ανθρώπων, επιβεβαίωσαν για άλλη μια φορά την περίπτωσή τους.
Το μήκος των τελομερών των ατόμων υπό στρες ήταν μικρότερο από αυτό των απλών ανθρώπων.
Αυτή η μελέτη συγκλόνισε τον επιστημονικό κόσμο και άλλοι επιστήμονες έσπευσαν επίσης να μελετήσουν τα τελομερή και τις επιπτώσεις τους στην υγεία μας. Αργότερα διαπιστώθηκε ότι το μήκος των τελομερών όχι μόνο συρρικνώνεται λόγω του στρες και της σκληρής ζωής, αλλά αυξάνεται επίσης λόγω της άσκησης, της σωστής διατροφής και της κοινωνικής υποστήριξης.
Ωστόσο, η Μπλάκμπερν πήγε και πάλι πιο μακριά. Το 2011, ένα άλλο βγήκε που συνέδεε τα τελομερή και τον διαλογισμό. Κανείς δεν έχει προσπαθήσει να συνδυάσει αυτές τις δύο έννοιες πριν.
Αποδείχθηκε ότι ο διαλογισμός είναι η πιο αποτελεσματική δραστηριότητα για την επιβράδυνση της καταστροφής των τελομερών και τη συμβολή στη μεγέθυνσή τους.
Ως μέρος της μελέτης, μια ομάδα συμμετεχόντων πήγε σε ένα τρίμηνο μάθημα διαλογισμού. Το επίπεδο τελομεράσης στο DNA τους μετά το τέλος του μαθήματος ήταν 30% υψηλότερο από ό,τι στη δεύτερη ομάδα, που μόλις περίμενε το ταξίδι.
Πώς αλλάζει ο εγκέφαλος μετά τον διαλογισμό
Είναι εκπληκτικό πόσο καινούργιο είναι αυτό και ανατρέπει τα πάντα που μπορείτε να μάθετε με λίγη επιθυμία. Το 2003, ένας Αμερικανός επιστήμονας, καθηγητής ψυχολογίας, ο Richard Davidson, προσπαθούσε να καταλάβει εάν ο διαλογισμός επηρεάζει τον εγκέφαλο στο φυσικό επίπεδο.
Η μελέτη ήταν μακροχρόνια και συμμετείχαν 25 άτομα. Οι ερευνητές μέτρησαν το επίπεδο ηλεκτρομαγνητικής δραστηριότητας στα άτομα τρεις φορές:
- πριν από ένα μάθημα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων.
- αμέσως μετά το μάθημα.
- τέσσερις μήνες μετά την αποφοίτηση.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, η μία εκ των οποίων ολοκλήρωσε ένα μάθημα οκτώ εβδομάδων και η άλλη όχι. Μετά την πορεία, και στις δύο ομάδες έγινε ένεση με μικρή ποσότητα ιού γρίπης.
Το πλάτος των κυμάτων άλφα στην ομάδα διαλογισμού αποδείχθηκε υψηλότερο. Επιπλέον, ο οργανισμός αυτής της ομάδας παρήγαγε περισσότερα αντισώματα για τον ιό της γρίπης.
Τα κύματα άλφα είναι μια γραφική αναπαράσταση των ηλεκτρικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο. Τα κύματα άλφα έχουν το μεγαλύτερο πλάτος σε μια κατάσταση ήρεμης εγρήγορσης, ειδικά με κλειστά μάτια σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Όσο μεγαλύτερο είναι το πλάτος των κυμάτων άλφα, τόσο λιγότερο ένα άτομο εκτίθεται σε άγχος, θυμό και κακή διάθεση. ()
Εκτός από το πλάτος των κυμάτων, τα άτομα εξέτασαν επίσης τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου. Αποδείχθηκε ότι στην ομάδα διαλογισμού, οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μάθηση, τη μνήμη και τα συναισθήματα έγιναν πιο πυκνές.
Πώς να μείνετε ξύπνιοι για 40 χρόνια
Αφού εξετάσετε τις επιπτώσεις στον εγκέφαλο και το DNA, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πιο συνηθισμένο θέμα - τον ύπνο. Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας και πληρώνουμε πολύ μεγάλο τίμημα για αυτόν - περισσότερο από το ένα τρίτο του χρόνου που ζήσαμε. Αλλά δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Ή είναι δυνατόν;
Ο Paul Kern ήταν ένας Ούγγρος στρατιώτης που πολέμησε στον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο. Το 1915, σε μια από τις μάχες, τραυματίστηκε στον κρόταφο από έναν Ρώσο στρατιώτη. Η σφαίρα χτύπησε τον μετωπιαίο λοβό και χώρισε μέρος του. Μετά από μια τέτοια πληγή στον εγκέφαλο, ένα άτομο δεν μπορεί να επιβιώσει, αλλά ο Παύλος τα κατάφερε. Με μια μόνο περίεργη συνέπεια: δεν μπορούσε πια να κοιμηθεί.
Από τη στιγμή του τραυματισμού του το 1915 μέχρι το θάνατό του το 1955, ο Κερν δεν κοιμήθηκε και, με τα δικά του λόγια, δεν αντιμετώπισε δυσκολίες από αυτή την άποψη. Ο εγκέφαλος του Kern εξετάστηκε πολλές φορές, αλλά η αιτία της ανωμαλίας δεν βρέθηκε ποτέ.
Οι επιστήμονες δεν μπόρεσαν να καταλάβουν τι πρέπει να γίνει για να μείνεις ξύπνιος για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα (το να πυροβολήσεις τον εαυτό σου στο κεφάλι δεν μετράει), αλλά μια σειρά από άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ακόμα δυνατό να μειωθεί η ανάγκη για ύπνο.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, 30 άτομα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στην πρώτη ομάδα υπήρχαν αρχάριοι στο διαλογισμό, στη δεύτερη - εκείνοι που ασκούσαν διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλοι οι συμμετέχοντες μετρήθηκαν για το ποσοστό ανταπόκρισής τους στο PVT 40 λεπτά πριν από τον διαλογισμό, μετά τον διαλογισμό και μετά τον ύπνο.
Το PVT (εργασία ψυχοκινητικής επαγρύπνησης) είναι μια ειδική εργασία που μετρά την ταχύτητα αντίδρασης ενός ατόμου στην οπτική διέγερση.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο ρυθμός αντίδρασης επιταχύνθηκε μετά από διαλογισμό (ακόμη και σε αρχάριους) και επιβραδύνθηκε και στις δύο ομάδες μετά από έναν σύντομο υπνάκο. Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι συμμετέχοντες στη δεύτερη ομάδα χρειάζονταν λιγότερο ύπνο για σωστή ξεκούραση.
Παραγωγή
Τώρα που τα οφέλη του διαλογισμού έχουν αποδειχθεί, έχουμε ακόμα ένα άλλο πρόβλημα. Παρά τη δημοτικότητα του διαλογισμού στη Δύση, εξακολουθούμε να θεωρούμε ότι είναι ανόητο το να κάθεσαι στη θέση του λωτού. Και απλώς προσπαθήστε να μην βουίζει το "Om", τότε ο διαλογισμός δεν θεωρείται επιτυχημένος.
Ωστόσο, υπάρχει ακόμα ένα μακροπρόθεσμο όφελος από τον διαλογισμό και, όπως καταλαβαίνετε, αυτό αποδεικνύεται όχι μόνο από τα λόγια των ανθρώπων που τον ασκούν, αλλά και από πολυάριθμες μελέτες για αυτό το θέμα. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ο διαλογισμός:
- Αυξάνει το μήκος των τελομερών ενώ μειώνει το άγχος, την κακή διάθεση και την κατάθλιψη.
- Αυξάνει το πλάτος των κυμάτων άλφα.
- Προωθεί την πύκνωση των τμημάτων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μάθηση, τη μνήμη και τα συναισθήματα.
- Μειώνει τον αριθμό των ωρών ύπνου που χρειάζεται το σώμα για να ξεκουραστεί.
Ελπίζω να έχετε τελειώσει την ανάγνωση μέχρι το τέλος πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό.
Συνιστάται:
Από την κατάχρηση στον ηλικιωμένο: ένα σύντομο λεξιλόγιο για την κατανόηση του τι θέλουν οι ακτιβιστές
Ανακαλύψαμε τι σημαίνει η λέξη "ageism" και ποια άλλα είδη διακρίσεων υπάρχουν, καθώς και πώς διαφέρει το mensplacing από το mensprading
Γιατί οι παραβιάσεις των νόμων και των ηθών δεν πρέπει να είναι ο κανόνας
Η παραβίαση των νόμων και των ηθικών κανόνων τελικά πλήττει τους ίδιους τους παραβάτες - αν, φυσικά, κοιτάξετε τα προβλήματα βαθύτερα από όσο έχουμε συνηθίσει πολλοί από εμάς
Πώς να μιλήσετε σωστά με έναν χειριστή τεχνικής υποστήριξης
Απλές συμβουλές για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να καταλήξετε σε συμφωνία με τον χειριστή και να λύσετε το πρόβλημα. Η τεχνική υποστήριξη θα σας παρακαλώ μόνο
Όλες οι ταπετσαρίες iOS και macOS για τους επιτραπέζιους υπολογιστές των φορητών υπολογιστών, των tablet και των smartphone σας
Οι πιο όμορφες εικόνες φόντου από την Apple. Η Apple ήταν πάντα πολύ προσεκτική με το σχεδιασμό των προϊόντων της. Αυτή η παράδοση ξεκίνησε από τον Steve Jobs, ο οποίος μπορούσε να περάσει ολόκληρες μέρες επιλέγοντας την πιο σωστή απόχρωση του μπεζ από τις προτεινόμενες 2.
Κατανόηση του νέου νόμου «Περί δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα»: φανταστικοί και πραγματικοί κίνδυνοι
Την 1η Σεπτεμβρίου θα τεθούν σε ισχύ οι τροποποιήσεις του νόμου «Περί δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα». Θα επηρεάσει τους τακτικούς χρήστες του Διαδικτύου και εάν ναι, πώς;