Βιταμίνες για έγκυες γυναίκες: τι θα βοηθήσει και τι θα βλάψει

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι το σύμπλεγμα που επιλέξατε περιλαμβάνει τις ουσίες που αναφέρονται στο άρθρο.

Εάν δεν είστε έγκυος, οι ανάγκες σας σε βιταμίνες είναι πιθανό να καλυφθούν πλήρως με τακτική τροφή. Ωστόσο, για τις γυναίκες που περιμένουν παιδί, αυτός ο κανόνας δεν λειτουργεί πάντα.

Γιατί οι έγκυες χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες

Η εγκυμοσύνη αυξάνει δραματικά την ανάγκη για διατροφή. Για παράδειγμα, η ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή θα πρέπει να αυξήσει τις Απαιτήσεις σε Πρωτεΐνες και Αμινοξέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από 0,8 g ανά 1 kg βάρους (ο κανόνας για τις μη έγκυες γυναίκες) σε τουλάχιστον 1,1 g ανά 1 kg (ο κανόνας για τις μέλλουσες μητέρες). Αυτό είναι απαραίτητο για να προσαρμοστεί καλύτερα το γυναικείο σώμα στις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό και να αντέξει το νέο φορτίο. Και επίσης για να λάβει το έμβρυο θρεπτικά συστατικά επαρκή για ενεργό ανάπτυξη.

Αλλά οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ακόμη πιο σημαντικές ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών στην εγκυμοσύνη παγκοσμίως: επιπτώσεις στην υγεία και πρόληψη. Συμμετέχουν στον σχηματισμό των βασικών συστημάτων του σώματος του παιδιού -του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος, της σπονδυλικής στήλης, των οστών, των μυϊκών ιστών- και είναι επίσης υπεύθυνα για την κατάσταση του πλακούντα. Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει αναπτυξιακά ελαττώματα ή να προκαλέσει αποβολή.

Ακολουθούν βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών στην εγκυμοσύνη παγκοσμίως: επιπτώσεις στην υγεία και πρόληψη:

• Η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ), ο σίδηρος και το ιώδιο χρειάζονται μιάμιση φορά περισσότερο από το συνηθισμένο.
• Βιταμίνη Β6 και ψευδάργυρος - η κατανάλωσή τους θα πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 30%.
• Βιταμίνη Β12 - θα πρέπει να είναι περίπου 10% περισσότερο.

Οι βιταμίνες για έγκυες γυναίκες περιέχουν προγεννητικές βιταμίνες: Γιατί έχουν σημασία, πώς να επιλέξετε περισσότερο φυλλικό οξύ και σίδηρο από τις τυπικές πολυβιταμίνες για ενήλικες.

Ποια από τις εγκύους χρειάζεται να λάβει επιπλέον βιταμίνες

Στην πραγματικότητα, όλοι. Αυτό προτείνεται από τη Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα από ειδικούς από το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.

Είναι αλήθεια ότι οι ειδικοί κάνουν μια μικρή κράτηση: μπορείτε να προσπαθήσετε να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα ιχνοστοιχείων από τα τρόφιμα αυξάνοντας τις μερίδες και συμπληρώνοντας τη διατροφή με γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα, για παράδειγμα, σίδηρο. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διατροφικές αλλαγές δεν θα βοηθήσουν.

Ακολουθούν οι κατηγορίες των συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για έγκυες γυναίκες που θα χρειαστεί οπωσδήποτε να λάβουν σύμπλοκα βιταμινών:

1. Όσοι κάνουν δίαιτα ή τρώνε άσχημα. Με μια μονότονη, περιορισμένη διατροφή, ο κίνδυνος να μην λάβει το παιδί σημαντικές ουσίες είναι ιδιαίτερα υψηλός.
2. Vegans. Υπάρχει ένας αριθμός βιταμινών και άλλων ιχνοστοιχείων που μπορούν να ληφθούν μόνο από τρόφιμα ζωικής προέλευσης ή τα οποία είναι εξαιρετικά σπάνια στα φυτικά τρόφιμα. Μιλάμε, για παράδειγμα, για βιταμίνη Β12 ή ψευδάργυρο.
3. Έγκυες γυναίκες με σοβαρή τοξίκωση. Η ναυτία, ο έμετος, η απώλεια της όρεξης δεν σας επιτρέπουν να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα βιταμινών από το φαγητό.
4. Οι καπνιστές. Ας μην πούμε ότι θα άξιζε να κόψετε το τσιγάρο για τουλάχιστον 9 μήνες και την περίοδο του θηλασμού. Ας πούμε μόνο ότι η νικοτίνη μειώνει την απορρόφηση της βιταμίνης C και του φολικού οξέος στο Κάπνισμα και τη Διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες στην ανάπτυξη του εμβρύου.
5. Γυναίκες με πολύδυμη κύηση. Για όσες περιμένουν περισσότερα από ένα παιδιά, η ανάγκη για μικροθρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά υψηλότερη από ό,τι για άλλες μέλλουσες μητέρες.
6. Έγκυες γυναίκες με διατροφικές ελλείψεις. Αυτή η ανεπάρκεια διαπιστώνεται με βάση μια εξέταση αίματος. Για παράδειγμα, εάν το τεστ έδειξε χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης, μπορούμε να μιλήσουμε για έλλειψη σιδήρου και φολικού οξέος.

Ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται για έγκυες γυναίκες και σε ποια ποσότητα

Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βρείτε τις βιταμίνες που είναι κατάλληλες για εσάς είναι να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή γυναικολόγο που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας. Ο γιατρός θα κάνει μια εξέταση, θα σας ρωτήσει για την ευημερία, τον τρόπο ζωής σας και θα σας παραπέμψει για τις απαραίτητες εξετάσεις. Και με βάση αυτό, θα συστήσει ένα σύμπλεγμα που περιέχει τη σωστή δοσολογία των απαραίτητων ουσιών.

Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να συμβουλευτείτε γιατρό, οι ειδικοί του ιατρικού πόρου WebMD συνιστούν οι Prenatal Vitamins να επιλέξουν ένα σύμπλεγμα βιταμινών, η ημερήσια δόση του οποίου περιλαμβάνει:

• βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) - 400 mcg.
• βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) - 3 mg;
• βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) - 2 mg;
• βιταμίνη Β3 (νιασίνη) - 20 mg;
• βιταμίνη Β12 - 6 mcg;
• βιταμίνη C - 70 mg;
• βιταμίνη D - 400 IU;
• βιταμίνη Ε - 10 mg.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται τα ακόλουθα μικροθρεπτικά συστατικά:

• ασβέστιο - 200-300 mg;
• ψευδάργυρος - 15 mg;
• σίδηρος - 17 mg;
• ιώδιο - 150 mcg.

Προσοχή! Είναι αδύνατο να υπερβείτε αυτά τα πρότυπα για να μην πάρετε υπερβολική δόση, η οποία δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.

Προγεννητικές βιταμίνες: Γιατί έχουν σημασία, πώς να επιλέξετε τη λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι επίσης επιθυμητή: βοηθούν στη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου του αγέννητου μωρού. Εναλλακτικά, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια ή άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.

Ποιες βιταμίνες μπορεί να είναι επικίνδυνες για τις έγκυες γυναίκες

Ποτέ μην παίρνετε βιταμίνες, συμπληρώματα διατροφής και διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, συμπληρώματα βιταμίνης Α (ρετινόλη) χωρίς να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας. Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά τείνει να συσσωρεύεται στο σώμα. Και με υπερβολική αφθονία, η ρετινόλη γίνεται τοξική και μπορεί να βλάψει τη βιταμίνη Α στο παιδί, προκαλώντας συγγενή ελαττώματα στην ανάπτυξη των ματιών, του κρανίου, των πνευμόνων και της καρδιάς.