Πώς να αυξήσετε το ύψος μετά από 25 χρόνια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είστε άνω των 25 ετών και θέλετε να αυξήσετε το ύψος σας; Σε ένα νέο άρθρο, θα σας πούμε πώς μπορεί να γίνει αυτό, αλλά και θα μοιραστούμε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να «μεγαλώσετε» χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας.

Όλοι γνωρίζουμε ότι ένα άτομο μεγαλώνει μέχρι μια ορισμένη ηλικία (κορίτσια - έως 18, αγόρια - έως 24 ετών). Αφού σταματήσει η ανάπτυξη. Είναι δυνατόν να μεγαλώσεις μετά τα 25; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να κατανοήσετε τη διαδικασία ανάπτυξης.

Γιατί μεγαλώνουμε

Ένα άτομο μεγαλώνει αυξάνοντας το μήκος των οστών. Και αυτή η διαδικασία διαρκεί μέχρι το πλήρες κλείσιμο των ζωνών ανάπτυξης των οστών - των χόνδρινων ζωνών στη σπονδυλική στήλη και στα άκρα των σωληνοειδών οστών. Όσο υπάρχει μη επικαλυμμένος ιστός σε αυτές τις περιοχές, είναι δυνατή μια σημαντική αύξηση του μήκους του σώματος υπό την επίδραση των αυξητικών ορμονών. Όταν οι χόνδρινες ζώνες οστεοποιούνται με την ηλικία, αυτό θα εμποδίσει την περαιτέρω ανάπτυξη.

Αποδεικνύεται ότι δεν θα είναι πλέον δυνατό να μεγαλώσει με επιμήκυνση των οστών μετά από 25 χρόνια, παρά μόνο με τη βοήθεια χειρουργικής επέμβασης. Είναι όμως δυνατό να «τεντώσεις» το σώμα σου κατά μερικά επιπλέον εκατοστά. Και δεν είναι πολύ δύσκολο.

Πώς να αυξήσετε το ύψος

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τέντωμα των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Το θέμα είναι ότι η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αποτελείται από 24 σπονδύλους, ιερό και κόκκυγα. Μεταξύ των σπονδύλων βρίσκονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι οποίοι αντιλαμβάνονται και απορροφούν το φορτίο και εξασφαλίζουν την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης λόγω του ότι αποτελούνται από ιστό που μοιάζει με χόνδρο. Και αν πρόκειται για χόνδρο, τότε μπορεί να τεντωθεί, γεγονός που θα οδηγήσει σε αύξηση του μήκους του κορμού.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι 2–6 cm (ή περισσότερο) πιο κοντοί από το μέγιστο δυνατό ύψος τους. Αυτό οφείλεται στη σπογγώδη φύση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, οι οποίοι συμπιέζονται υπό την επίδραση της βαρύτητας και της μεγάλης πίεσης, η οποία μπορεί να προκληθεί, για παράδειγμα, από κακή στάση, άρση βαρών πάνω από το κεφάλι.

Επομένως, ακόμα κι αν κάνετε τακτικές ασκήσεις διάτασης της σπονδυλικής στήλης, η ανάπτυξή σας δεν θα παραμείνει σταθερή εκτός εάν διορθώσετε τη στάση σας, σταματήσετε να σηκώνετε βάρη πάνω από το κεφάλι σας και δυναμώσετε τους μυς του κορμού σας.

Πόσο μπορείτε να προσθέσετε στην ανάπτυξη

Ας μετρήσουμε. Υπάρχουν 23 μεσοσπονδύλιοι δίσκοι στη σπονδυλική στήλη. Αν τεντώσετε το καθένα μόνο κατά 3 χιλ. τότε συνολικά μπορείτε να προσθέσετε περίπου 7 εκατοστά σε ύψος. Όχι άσχημα, έτσι δεν είναι;

Υπάρχει μια γνωστή περίπτωση όταν ένας ερμηνευτής του τσίρκου μπορούσε να μεγαλώσει έως και 16 εκατοστά στη σκηνή μόνο τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.

Ποιες ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της ανάπτυξης

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, θα επισημάνω μόνο μερικές από τις πιο απλές και αποτελεσματικές. Θα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε.

1. Κρεμασμένο στην οριζόντια μπάρα

Ίσως αυτή είναι η απλούστερη από όλες τις ασκήσεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κρεμαστείτε στην οριζόντια μπάρα και να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα. Η δύναμη της βαρύτητας θα κάνει την υπόλοιπη δουλειά για εσάς. Συνιστάται η εξάσκηση 2-3 σετ καθημερινά.

Έτσι φαίνεται:

2. Έλξη της σπονδυλικής στήλης που βρίσκεται

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα στο στομάχι σας και να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή. Τώρα σηκώστε το αριστερό σας χέρι, ακολουθούμενο από το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε χέρια και πόδια. Πάρτε 2-3 σετ.

3. Διατάσεις γάτας

4. Άσκηση "Cobra"

συμπέρασμα

Εάν προσπαθείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, μην ξεχάσετε να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας, ειδικά τους κοιλιακούς σας. Εξάλλου, όσο πιο δυνατοί οι μύες σας, τόσο περισσότερο αντιστέκονται στην πίεση που προέρχεται από τον κορμό λόγω της βαρύτητας ή της κακής στάσης του σώματος.

Και να θυμάστε: το να τεντώσετε τον κορμό σας μερικά εκατοστά δεν είναι δύσκολο, όπως επίσης και να χάσετε αυτά τα εκατοστά εάν σταματήσετε να ασκείστε τακτικά.