Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καφέ σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πώς επηρεάζει η καφεΐνη τον εγκέφαλο; Είναι επιβλαβές να πίνουμε καφέ πριν την άσκηση; Μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς; Αναζητήστε απαντήσεις σε αυτές και σε πολλές άλλες ερωτήσεις στο υλικό μας.

1. Τι κάνει η καφεΐνη στον εγκέφαλό μας;

Εάν πίνετε καφέ με μέτρο, τότε θα σας δώσει ώθηση στη ζωντάνια. Και αν το παρακάνετε λίγο, μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: λήθαργο, κούραση, ακόμη και άγχος.

Όλα έχουν να κάνουν με την αδενοσίνη, η οποία, συσσωρευόμενη στο σώμα, μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία. Η καφεΐνη έχει δομή παρόμοια με την αδενοσίνη, γι' αυτό μπορεί να εμποδίσει εν μέρει τη δράση της, επιτρέποντάς μας να ξυπνήσουμε μετά από ένα φλιτζάνι καφέ.

Η θανατηφόρα δόση καφεΐνης είναι 150 mg / kg. Αυτό σημαίνει ότι με βάρος 70 κιλών, πρέπει να πίνετε περίπου 70 φλιτζάνια καφέ τη φορά για να καταλήξουν όλα σε αποτυχία. Ευτυχώς, δεν μπορείτε φυσικά να το κάνετε αυτό.

Μάθετε περισσότερα για το πώς ο καφές επηρεάζει τον εγκέφαλο σε αυτό το βίντεο.

2. Μπορώ να πίνω καφέ πριν την άσκηση;

Με μέτρο, ο καφές είναι χρήσιμος όχι μόνο το πρωί, αλλά λίγο πριν την άσκηση. Η καφεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και βελτιώνει την αντοχή.

Προσοχή! Εάν έχετε οποιοδήποτε είδος καρδιαγγειακής νόσου, τότε δεν μπορεί να τεθεί θέμα για ένα φλιτζάνι καφέ πριν από μια προπόνηση.

Ένα μικρό φλιτζάνι καφέ ή μερικές ταμπλέτες καφεΐνης πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, ο καφές σάς επιτρέπει να προπονείστε περισσότερο και πιο αποτελεσματικά και επίσης ανακουφίζει από τους μυϊκούς πόνους μετά την άσκηση την προηγούμενη μέρα.

3. Ο καφές σε βοηθά να κοιμηθείς;

Η καφεΐνη είναι εξαιρετικά ευέλικτη. Είναι σε θέση ακόμη και να βοηθήσει όσους θέλουν πραγματικά να κοιμηθούν.

Αν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο και να ξυπνήσετε σημαντικά ανανεωμένοι, τότε δοκιμάστε το λεγόμενο όνειρο του καφέ. Η συνταγή είναι απλή: ένα φλιτζάνι καφέ και είκοσι λεπτά ξεκούραση. Αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός για να εισέλθει η καφεΐνη στον εγκέφαλο. Πιείτε καφέ, ξαπλώστε, χαλαρώστε. Είκοσι λεπτά - και μπορείτε ήδη να μετακινήσετε μερικά μικρά βουνά.

4. Μπορούν οι κορυδαλλοί να πίνουν καφέ το βράδυ;

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τα καθυστερημένα διαλείμματα για καφέ φοβούμενοι ότι θα είναι υπερβολικά ενθουσιασμένοι και θα μείνουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Πράγματι, η καφεΐνη έχει την ικανότητα να καταρρίπτει τους κιρκάδιους ρυθμούς, χάρη στους οποίους το σώμα μας καταλαβαίνει ότι είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε.

Αυτό το πρόβλημα είναι πιο γνωστό σε όσους ξυπνούν νωρίς. Ένα ποτήρι καφέ πριν τον ύπνο μπορεί να μετατρέψει έναν χαρούμενο λάτρη του να σηκώνεται απίστευτα νωρίς σε πραγματική κουκουβάγια. Ωστόσο, είναι αδύνατο να προβλέψουμε πώς ο καφές θα επηρεάσει οποιοδήποτε συγκεκριμένο άτομο. Όπως λέει και η παροιμία: αν δεν προσπαθήσεις, δεν θα ξέρεις.

5. Πού αλλού μπορείτε να βρείτε καφεΐνη εκτός από τον καφέ;

Είναι μια ευρέως διαδεδομένη παρανόηση ότι ο καφές περιέχει το μεγαλύτερο ποσοστό καφεΐνης. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Αν σας ενδιαφέρουν τα ποτά που δημιουργούνται για να καταπολεμήσουν την κούραση και την υπνηλία, τότε ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο τσάι, τις λεμονάδες και τα ενεργειακά ποτά. Μερικά τσάγια περιέχουν τόσο πολλή καφεΐνη που ακόμη και ο πιο δυνατός καφές δεν μπορεί να τα ταιριάξει.

6. Μπορεί να προσαρμοστεί η ποσότητα της καφεΐνης;

Η καφεΐνη στο τσάι λειτουργεί ελαφρώς διαφορετικά από ότι στον καφέ. Η κύρια διαφορά είναι ότι η δοσολογία του μπορεί να προσαρμοστεί. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη του τσαγιού εξαρτάται από τον τύπο, τη θερμοκρασία και τη διάρκεια παρασκευής.

Πιστεύεται ότι η περισσότερη καφεΐνη βρίσκεται στο μαύρο τσάι. Εάν το τσάι χύνεται όχι με βραστό νερό, αλλά με νερό που έχει θερμανθεί στους 70 βαθμούς, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε αυτό μειώνεται. Αλλά όσο περισσότερο παρασκευάζεται το τσάι, τόσο περισσότερη καφεΐνη περιέχει.

7. Τι είδη καφέ να επιλέξω;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η συγκέντρωση της καφεΐνης στον καφέ εξαρτάται από το βαθμό ψησίματος των κόκκων. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Πρέπει να δώσετε προσοχή στο είδος του καφεόδεντρου. Η μαλακότερη και πιο ευαίσθητη Arabica περιέχει λιγότερη καφεΐνη και η ισχυρή Robusta περιέχει δύο έως τρεις φορές περισσότερη καφεΐνη.

8. Πότε να πιείτε καφέ;

Κάνετε μεγάλο λάθος αν πιστεύετε ότι η ιδανική ώρα για ένα φλιτζάνι καφέ είναι τα πρώτα 10 λεπτά μετά το ξύπνημα. Μεταξύ 8:00 π.μ. και 9:00 π.μ., το σώμα παράγει την περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη που επηρεάζει τη δραστηριότητά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας είναι σε θέση να ξυπνήσει χωρίς τη βοήθεια του καφέ.

Αν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, τότε από επιστημονική άποψη, η περίοδος από τις 9:30 έως τις 11:30 θεωρείται η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ. Γιατί - θα μάθετε από το βίντεο.

9. Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στον καφέ;

Μειώστε την ποσότητα του καφέ που καταναλώνετε ή εγκαταλείψτε τελείως θα πρέπει να είναι σταδιακά. Αλλάξτε σε τσάι ή εναλλάξτε καφέ χωρίς καφεΐνη και καφέ χωρίς καφεΐνη.

Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι δεν απολαμβάνετε την ίδια ευχαρίστηση από τον καφέ όπως πριν, κάντε στον εαυτό σας μια μηνιαία αποτοξίνωση. Προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ για να επανεκκινήσετε το σώμα σας και να ανακτήσετε τη χαμένη ευαισθησία.

10. Πόσο καφέ πρέπει να πίνετε;

Μια μικρή δόση καφεΐνης θα είναι αρκετή για να τονώσει και να καθαρίσει το μυαλό σας. Για να βελτιώνετε περιοδικά την απόδοση, πίνετε το ρόφημα σε μικρά φλιτζάνια κάθε μισή ώρα. Εάν αυτή η επιλογή δεν είναι πολύ βολική, ρίξτε μια ολόκληρη κούπα με τη μία, αλλά μην πιείτε με μια γουλιά, αλλά τεντώστε την ευχαρίστηση.