Πώς να είσαι ευτυχισμένος σύμφωνα με τους ψυχολόγους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι επιστήμονες μας λένε τι μας εμποδίζει να απολαύσουμε τη ζωή και πώς να την αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι η ευτυχία

Κάποιοι πιστεύουν ότι για να πετύχεις την ευτυχία πρέπει να εργάζεσαι ακούραστα. Και όσο περισσότερο επενδύεις, τόσο περισσότερα παίρνεις.

Για παράδειγμα, η συγγραφέας του δημοφιλούς βιβλίου «Eat, Pray, Love» Elizabeth Gilbert γράφει για την ευτυχία ως εξής: «Δεν είναι τίποτα άλλο από το να δουλεύεις με τον εαυτό σου. Πρέπει να παλέψουμε για την ευτυχία, να προσπαθήσουμε για αυτήν, να επιμείνουμε και μερικές φορές ακόμη και να ξεκινήσουμε ένα ταξίδι στην άλλη άκρη του κόσμου αναζητώντας την. Πάρτε ένα σταθερό μέρος στην επίτευξη της δικής σας ευτυχίας. Και έχοντας πλησιάσει την κατάσταση της ευδαιμονίας, κάντε τεράστιες προσπάθειες για να ανεβείτε για πάντα στο κύμα της ευτυχίας, για να συνεχίσετε να επιπλέετε. Αξίζει να χαλαρώσουμε λίγο - και η κατάσταση της εσωτερικής ικανοποίησης μας διαφεύγει».

Για κάποιους, μια τέτοια στάση είναι κατάλληλη, αλλά για πολλούς μπορεί να φέρει κακό παρά όφελος. Συμπεριλαμβανομένου του οδηγού σε συναισθήματα άγχους, μοναξιάς και αποτυχίας. Τότε είναι καλύτερο να αντιλαμβάνεσαι την ευτυχία ως ένα φοβισμένο πουλί: όσο περισσότερο προσπαθείς να το πιάσεις, τόσο περισσότερο πετάει μακριά.

Πώς οι συμπεριφορές επηρεάζουν την ικανοποίηση από τη ζωή

Η ψυχολόγος Iris Mauss από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ ήταν από τους πρώτους που διερεύνησε αυτή την ιδέα. Εμπνεύστηκε από τον απίστευτο αριθμό βιβλίων αυτοβοήθειας που έχουν εκδοθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες τις τελευταίες δύο δεκαετίες. Σε πολλά από αυτά η ευτυχία παρουσιάζεται ως προϋπόθεση για την ύπαρξή μας.

«Όπου κι αν κοιτάξεις, υπάρχουν βιβλία για τη σημασία της ευτυχίας, για το πώς πρέπει σχεδόν να είμαστε ευτυχισμένοι», λέει ο Μος. - Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι έχουν υψηλές προσδοκίες: τους φαίνεται ότι πρέπει να είναι ευτυχισμένοι όλη την ώρα ή να βιώνουν απίστευτη ευτυχία. Αυτό οδηγεί σε αυτοαπογοήτευση».

Ο Μος αναρωτήθηκε επίσης αν η απλή ερώτηση "Πόσο ευτυχισμένος είμαι;" αυτοεξέταση, η οποία καταστέλλει το ίδιο το συναίσθημα που προσπαθεί να αποκαλύψει ένα άτομο στον εαυτό του. Δοκίμασε αυτή τη θεωρία με μια σειρά πειραμάτων.

Σε ένα από αυτά, στους συμμετέχοντες δόθηκε ένα μεγάλο ερωτηματολόγιο, όπου έπρεπε να αξιολογήσουν τέτοιες δηλώσεις:

• Το πόσο χαρούμενος είμαι κάθε στιγμή λέει πολλά για το πόσο αξίζει η ζωή μου.
• Για να είναι γεμάτη η ζωή μου, χρειάζεται να νιώθω ευτυχισμένος τις περισσότερες φορές.
• Εκτιμώ τα πράγματα μόνο από την άποψη του πώς επηρεάζουν την προσωπική μου ευτυχία.

Όπως ήταν αναμενόμενο, όσο περισσότερο οι συμμετέχοντες ενέκριναν αυτές τις δηλώσεις, τόσο λιγότερο ικανοποιημένοι ήταν με τη ζωή τους.

Αλλά τα αποτελέσματα επηρεάστηκαν επίσης από τις συνθήκες ζωής των συμμετεχόντων. Οι στάσεις απέναντι στην ευτυχία δεν έχουν επηρεάσει την ευημερία όσων έχουν βιώσει πρόσφατα μια δύσκολη κατάσταση, όπως η απώλεια.

Το να θέλεις να είσαι ευτυχισμένος δεν θα σε κάνει χειρότερο όταν βρίσκεσαι σε δεινή θέση. Αλλά όταν όλα είναι εντάξει, μπορεί να μειώσει την ικανοποίηση από τη ζωή.

Στη συνέχεια, η Moss και οι συνεργάτες της εξέτασαν εάν η παροδική ευτυχία θα μπορούσε να αλλάξει επηρεάζοντας τις συμπεριφορές. Για να το κάνει αυτό, ζήτησε από τους μισούς από τους συμμετέχοντες να διαβάσουν ένα άρθρο φανταστικής εφημερίδας για τη σημασία της ευτυχίας και τους άλλους μισούς ένα παρόμοιο άρθρο για τα οφέλη της κοινής λογικής. Στη συνέχεια, σε όλους τους συμμετέχοντες προβλήθηκε μια συγκινητική ταινία για τη νίκη στους Ολυμπιακούς Αγώνες και στη συνέχεια ρωτήθηκαν για τα συναισθήματά τους.

Οι επιστήμονες παρατήρησαν και πάλι ένα ειρωνικό αποτέλεσμα: η ταινία είχε μικρότερη επίδραση στη διάθεση όσων εμπνεύστηκαν από την επιθυμία για ευτυχία με το αντίστοιχο άρθρο. Αύξησε τις προσδοκίες των συμμετεχόντων για το πώς «πρέπει» να νιώθουν όταν παρακολουθούν μια αισιόδοξη ταινία.

Ως αποτέλεσμα, έλεγχαν συνεχώς τα συναισθήματά τους. Και όταν δεν ανταποκρίθηκαν σε αυτές τις προσδοκίες, οι συμμετέχοντες βίωσαν απογοήτευση και όχι ενθουσιασμό. Πιθανότατα το έχετε συναντήσει αυτό κατά τη διάρκεια μεγάλων εκδηλώσεων όπως ένας γάμος ή ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι.

Όσο περισσότερο ήθελες να απολαύσεις κάθε στιγμή, τόσο πιο βαρετή γινόταν.

Ο Μος έχει επίσης δείξει ότι η επιθυμία και η επιδίωξη της ευτυχίας μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και της απομόνωσης. Ίσως επειδή σας κάνει να δίνετε προσοχή στον εαυτό σας και στα συναισθήματά σας αντί να εκτιμάτε τους ανθρώπους γύρω σας.

«Η εστίαση στον εαυτό μας μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους», προσθέτει ο Moss. «Και είναι πιο αρνητικό να τους αντιλαμβανόμαστε, αν μας φαίνεται ότι» παρεμβαίνουν «στην ευτυχία μας».

Πώς η αναζήτηση της ευτυχίας σχετίζεται με την αντίληψη του χρόνου

Άλλοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όταν επιδιώκεις συνειδητά την ευτυχία, νιώθεις ότι δεν έχεις χρόνο για τίποτα. Έκαναν και κάποια πειράματα.

Σε ένα από αυτά, οι συμμετέχοντες έπρεπε να απαριθμήσουν δέκα πράγματα που θα έκαναν τη ζωή τους ευτυχισμένη. Για παράδειγμα, να περνάτε μερικές ώρες την εβδομάδα με την οικογένειά σας. Ωστόσο, αντί να τους κάνει αισιόδοξους για το μέλλον, δημιούργησε άγχος.

Οι συμμετέχοντες ανησυχούσαν ότι δεν είχαν αρκετό χρόνο για να τα κάνουν όλα αυτά, με αποτέλεσμα να αισθάνονται λιγότερο χαρούμενοι. Αυτό δεν συνέβη αν απλώς απαριθμούσαν τι τους κάνει χαρούμενους αυτή τη στιγμή. Το πρόβλημα ήταν ακριβώς η επιθυμία να αυξήσουν την ευτυχία τους.

Η ευτυχία είναι ένας ασαφής και μεταβλητός στόχος. Ακόμα κι αν είστε χαρούμενοι αυτή τη στιγμή, θα θέλετε να παρατείνετε αυτό το συναίσθημα. Ως αποτέλεσμα, η πλήρης ευτυχία παραμένει πάντα ανέφικτη.

«Η ευτυχία μετατρέπεται από μια ευχάριστη εμπειρία που μπορώ να απολαύσω την παρούσα στιγμή, σε κάτι επαχθές για να προσπαθήσω χωρίς να σταματήσω», λέει ο ψυχολόγος Sam Maglio, ένας από τους κύριους συγγραφείς της μελέτης.

Τι να κάνεις για να είσαι ευτυχισμένος

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, «οι πανίσχυρες προσπάθειες να κινηθούμε για πάντα προς τα πάνω στο κύμα της ευτυχίας, να παραμείνουμε στη ζωή», που περιγράφει η Ελίζαμπεθ Γκίλμπερτ, αντίθετα, μας κάνουν λιγότερο ευτυχισμένους.

Φυσικά, αυτό δεν είναι λόγος για να αποφύγετε σημαντικές αποφάσεις ζωής που θα επηρεάσουν θετικά την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, η διάλυση μιας τοξικής σχέσης ή η επίσκεψη σε έναν ειδικό για κατάθλιψη. Μερικές φορές χρειάζεται πραγματικά να εστιάσετε στην άμεση ευημερία σας.

Αλλά αν δεν αντιμετωπίζετε σοβαρές αντιξοότητες στη ζωή, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην ευτυχία. Περνάμε πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα και αυξάνουν την επιθυμία μας να ζήσουμε πιο ενδιαφέροντα. Αν και στην πραγματικότητα είναι απλώς μια ρετουσαρισμένη εκδοχή της ζωής κάποιου. Σύμφωνα με τον Maglio, θα ήμασταν πιο ευτυχισμένοι χωρίς να κοιτάξουμε πίσω στα πρότυπα πλήρους ύπαρξης άλλων ανθρώπων.

Η συνεχής αναφορά ότι κάποιος ταξιδεύει σε μια εξωτική χώρα ή έχει ένα πλούσιο δείπνο κάνει να νιώθεις ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι πιο χαρούμενοι από εσένα.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι, μακροπρόθεσμα, όσοι δέχονται αρνητικά συναισθήματα αντί να τα βλέπουν ως εχθρούς της ευημερίας τους βιώνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή.

«Όταν προσπαθείς να είσαι ευτυχισμένος, μπορεί να γίνεις μισαλλόδοξος σε οτιδήποτε είναι δυσάρεστο στη ζωή», λέει ο Μος. «Και μάλωσε τον εαυτό σου για συναισθήματα ασύμβατα με την ευτυχία». Συμβουλεύει να αντιλαμβάνεστε τα αρνητικά συναισθήματα ως φευγαλέα φαινόμενα και να μην προσπαθείτε να τα εξαλείψετε εντελώς από τη ζωή.

Φυσικά, κάποια μικρά κόλπα σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα και δεν πρέπει να τα παρατάς. Για παράδειγμα, ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και καλών πράξεων προκαλούν ένα ευχάριστο συναίσθημα στην παρούσα στιγμή. Απλά μην περιμένετε να σας αλλάξουν άμεσα και δραματικά τη διάθεση. Και μην πηγαίνετε πολύ βαθιά στην ανάλυση των συναισθημάτων σας.

Να θυμάστε ότι η ευτυχία είναι σαν ένα ντροπαλό ζώο. Μόλις σταματήσετε να το κυνηγάτε, θα διαπιστώσετε ότι εμφανίζεται από μόνο του.