10 εύκολοι τρόποι για να χακάρεις το όνειρό σου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ακούστε το σώμα σας. Και αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να είστε πάντα ξύπνιοι.

1. Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο

Μην βλέπετε τηλεόραση και μην κάθεστε μπροστά σε υπολογιστή σε αυτό το δωμάτιο. Ή τουλάχιστον περιορίστε τον χρόνο που χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές. Κρεμάστε τις κουρτίνες συσκότισης για να αποφύγετε το φως από το δρόμο. Στην ιδανική περίπτωση, η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.

2. Κοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα

Όσο πιο σταθερό το πρόγραμμα ύπνου σας, τόσο το καλύτερο. Είναι εντάξει αν μερικές φορές κινείται μέσα σε μία ώρα. Αλλά αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

3. Μην τρώτε και μην πίνετε δύο ώρες πριν τον ύπνο

Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Αποφύγετε καταρχήν το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη ζάχαρη. Γενικά είναι καλύτερο να μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις δύο το μεσημέρι.

4. Διαλογιστείτε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο

Το υποσυνείδητο μυαλό δεν σβήνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η διάθεση πριν από τον ύπνο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και την κατάσταση του μυαλού μετά το ξύπνημα. Σκέψου λοιπόν κάτι θετικό. Για παράδειγμα, σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες. Ή φανταστείτε τις τελευταίες σας διακοπές στην παραλία. Υπενθυμίστε στο σώμα σας την αίσθηση γαλήνης που βιώσατε τότε.

5. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον

Επιλέξτε προσεκτικά το στρώμα και τα κλινοσκεπάσματα για να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό και ξεκούραστο ενώ κοιμάστε.

6. Πάρτε ασβέστιο και μαγνήσιο μία ώρα πριν τον ύπνο

Βοηθούν αν δεν κοιμάστε καλά. Μπορείτε επίσης να πάρετε μελατονίνη. Απλώς κάντε το με προσοχή, η επίδρασή του είναι πολύ διαφορετική από άτομο σε άτομο. Είναι καλύτερα να το ελέγξετε πρώτα με το γιατρό σας.

7. Βάλτε μια ωραία μελωδία στο ξυπνητήρι

Επιλέξτε ένα τραγούδι ή έναν ήχο που θα σας φτιάξει τη διάθεση. Είναι πιο εύκολο να ξυπνάς με αυτόν τον τρόπο.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αφήσετε το σώμα να ξυπνήσει όταν είναι έτοιμο να ξυπνήσει μόνο του. Φυσικά, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Αλλά αν τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα, θα συνηθίσετε να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι.

8. Τηρείτε ένα πρόγραμμα με συνέπεια

Δημιουργήστε ένα ιδανικό πρόγραμμα για τον εαυτό σας με βάση τον τρόπο ζωής σας και τηρήστε το ανά πάσα στιγμή. Φυσικά, θα υπάρξουν καταστάσεις που θα πρέπει να παραβιαστεί. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από προβλήματα και εκπλήξεις. Κάντε διαλογισμό, άσκηση ή γιόγκα για να αναρρώσετε από το στρες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο πρόγραμμά σας.

9. Έχετε ένα σημειωματάριο πρόχειρο

Το να ανησυχείτε μήπως ξεχάσετε κάτι σημαντικό δεν θα σας χαλαρώσει. Γράψε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό, ώστε αυτές οι σκέψεις να μην παρεμβαίνουν στον ύπνο σου.

10. Αν έχετε παιδιά, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου για αυτά

Κάντε το διασκεδαστικό να συνηθίσουν τα παιδιά. Ή επιβραβεύστε τους για την τήρηση του προγράμματος.

Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται διαφορετική ποσότητα ύπνου. Για κάποιους είναι πιο βολικό να κοιμούνται μία φορά την ημέρα, για άλλους είναι πιο βολικό να σπάνε τον ύπνο σε πολλά διαστήματα. Για παράδειγμα, κοιμηθείτε 5-6 ώρες το βράδυ και μετά άλλη μιάμιση ώρα το απόγευμα. Πολλοί δημιουργικοί άνθρωποι προτιμούν τον πολυφασικό ύπνο. Ακούστε το σώμα σας και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει προσωπικά.