8 αιτίες πρωινού πονοκεφάλου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο πονοκέφαλος το πρωί κάνει όλη την ημέρα αφόρητη. Οι αιτίες της ασθένειας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές - από αλκοολικές σπονδές την προηγούμενη μέρα έως σοβαρές ασθένειες, επομένως δεν πρέπει να το αφήνετε χωρίς επίβλεψη.

1. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Το σώμα σας χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου για να λειτουργήσει σωστά. Εάν κοιμάστε λιγότερο, το σώμα πιστεύει ότι κάτι έχει συμβεί και μεταβαίνει σε λειτουργία έκτακτης ανάγκης.

Οι ορμόνες ανταποκρίνονται στο στρες ενεργοποιώντας έναν μηχανισμό μάχης ή φυγής, με αποτέλεσμα ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά συμβάλλουν στην εμφάνιση πονοκεφάλων.

Salvatore Napoli MD και ειδικός στο New England Neurology Center

«Όλα τα OTC φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πρωί», λέει η Δρ Νάπολι. «Θα απαλύνουν τον πόνο μπλοκάροντας τις ορμόνες που προκαλούν τον πόνο».

Και αν μετά τη λήψη του φαρμάκου εξακολουθείτε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και άρρωστοι, αφιερώστε 20-30 λεπτά σε έναν υπνάκο, ο οποίος θα ξεκουράσει το σώμα σας. Ο περισσότερος ύπνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα και τον πονοκέφαλό σας χειρότερο.

Η επιστροφή στον κανονικό κύκλο ύπνου σας θα σας γλιτώσει από τον πόνο το επόμενο πρωί.

2. Κοιμάσαι πάρα πολύ

Αν δεν κοιμάστε αρκετά προκαλεί πονοκέφαλο, τότε ο ύπνος θα βοηθήσει τον εαυτό σας, έτσι δεν είναι; Δεν ήταν έτσι. «Ένας νυχτερινός ύπνος άνω των 9 ωρών σχετίζεται με μείωση των επιπέδων σεροτονίνης», εξηγεί η Δρ Νάπολι. «Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μειώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προκαλούν πονοκεφάλους».

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε χάλια όταν σηκώνεστε πιο αργά από το συνηθισμένο. Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου τείνει να εμφανίζεται τα Σαββατοκύριακα όταν είναι πιο πιθανό να κοιμάστε περισσότερο.

Σύμφωνα με τον Δρ Νάπολι, τα αναλγητικά θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος, αλλά είναι καλύτερο να αλλάξετε το σχήμα και να κοιμάστε όχι περισσότερο από 7-8 ώρες. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για το Σαββατοκύριακο.

3. Οι ενδορφίνες σε απογοητεύουν

Τα ξημερώματα, το σώμα παράγει λίγες ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας. Σε μερικούς ανθρώπους προκαλεί ημικρανίες.

Οι χαμηλές ενδορφίνες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άλλων νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη, η οποία μειώνει την παραγωγή της οποίας οδηγεί σε αγγειοσυστολή, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε ανεπαρκή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Mark Khorsandi Γιατρός Οστεοπαθητικής και Ιδρυτής του Κέντρου Ημικρανίας του Ντάλας και του Φορτ Γουόρθ

Ωστόσο, οι ίδιοι οι ειδικοί δεν γνωρίζουν γιατί κάποιοι άνθρωποι έχουν πονοκεφάλους και άλλοι όχι. Σύμφωνα με τον Δρ Khorsandi, σε αυτή την περίπτωση, οι πρωινές προπονήσεις είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από την αδιαθεσία. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών.

4. Ήπιες χθες το βράδυ

Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς πονοκεφάλους. Δεν χρειάζεται να μεθύσεις για να πάθεις το hangover την επόμενη μέρα.

«Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να διψάσετε επειδή η ροή του αίματος στον εγκέφαλο μειώνεται. Και τώρα έχετε πονοκέφαλο, λέει ο Δρ Khorsandi. «Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον καλό βραδινό ύπνο – αυτή είναι μια άλλη αιτία πονοκεφάλων».

«Ο σωστός τρόπος για να νιώσεις καλύτερα είναι να ενυδατωθείς ξανά», συμβουλεύει ο Khorsandi. - Το νερό ή τα ισοτονικά ποτά που χρησιμοποιούν οι αθλητές κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα σας βοηθήσουν. Η βιταμίνη C σε ταμπλέτες ή σε μορφή σκόνης, διαλυμένη σε νερό, θα βοηθήσει το συκώτι να απομακρύνει το αλκοόλ από το σώμα γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά».

5. Ροχαλίζεις

Το ροχαλητό σαν τρακτέρ είναι σημάδι υπνικής άπνοιας. Το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει πνιγμό, δύσπνοια, ακόμη και προσωρινή διακοπή της αναπνοής τη νύχτα ενώ κοιμάστε.

«Αυτές οι στιγμές αναπνευστικής διακοπής διαρκούν μόνο λίγα δευτερόλεπτα, αλλά οδηγούν σε μείωση της ποσότητας οξυγόνου στον εγκέφαλο», λέει ο Δρ Khorsandi.

Οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη μια ακριβή απάντηση γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Μερικοί ειδικοί εικάζουν ότι η μείωση του οξυγόνου μπορεί να προκαλέσει επέκταση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και την πίεση στο κεφάλι. Ως αποτέλεσμα όλων αυτών, προκύπτει πόνος.

Μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι έχετε υπνική άπνοια εάν κοιμάστε μόνοι σας και δεν υπάρχει κανείς να παραπονεθεί για το ροχαλητό σας. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αυτό το πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος θα σας συστήσει επιπλέον τρόπους για να σας ελέγξει. Εάν διαγνωστείτε με αυτή την ασθένεια, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική συσκευή που δημιουργεί σταθερή θετική πίεση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό θα βοηθήσει να τερματιστεί ο πονοκέφαλος.

6. Αργείς με ένα φλιτζάνι καφέ

Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Εάν πίνετε καφέ τακτικά και μια φορά δεν λάβατε τη δόση σας (για παράδειγμα, κοιμηθήκατε υπερβολικά ή προσπαθείτε να σταματήσετε να πίνετε καφέ), τότε μπορεί να αισθανθείτε ότι το κεφάλι σας σκίζει.

Η εξάλειψη της καφεΐνης από τη διατροφή διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και την αύξηση της πίεσης, που προκαλεί πονοκεφάλους.

Salvator Napoli MD και ειδικός στο New England Neurology Center

Είναι πιο πιθανό να έχετε πονοκέφαλο εάν πίνετε πολύ καφέ ή τον πίνετε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Σε αυτή την περίπτωση, το να πάρετε ένα φλιτζάνι θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση. Εάν προσπαθείτε να κόψετε τη συνήθειά σας, τότε σταδιακά σε διάστημα μιας ή δύο εβδομάδων, μειώστε την ποσότητα του καφέ που καταναλώνετε, αντί να κάνετε μια πτώση.

7. Είστε σε κατάθλιψη

Οι πονοκέφαλοι κατάθλιψης μπορεί να συμβούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτό οφείλεται στα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης.

«Αλλά, πιθανότατα, ο πόνος θα εκδηλωθεί το πρωί. Η κατάθλιψη μπορεί να διαταράξει το κανονικό σας πρόγραμμα ύπνου και ο πολύ σύντομος ύπνος, όπως ο πολύς ύπνος, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, εξηγεί η Δρ Νάπολι. «Ο πόνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας, πυροδοτώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο».

Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν μόνο για λίγο. Η καλύτερη λύση είναι η εξάλειψη της αιτίας. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Τα αντικαταθλιπτικά ή η ειδική θεραπεία μπορούν να σας επαναφέρουν στο φυσιολογικό και να βοηθήσουν με προβλήματα πονοκεφάλου.

8. Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

«Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση - 140/90 mm Hg. Τέχνη. ή υψηλότερα - το αίμα σας στην πραγματικότητα αυξάνει την πίεση στο κεφάλι σας, εξηγεί ο Δρ Horsandi. «Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων».

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση έως ότου εμφανίσουν άλλα συμπτώματα εκτός από πονοκέφαλο, τα οποία μπορεί να συσχετίσετε με κάτι άλλο.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται συχνά και απροσδόκητα. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, ο γιατρός σας θα συστήσει αλλαγή τρόπου ζωής - διατροφή ή άσκηση - ή θα συνταγογραφήσει φάρμακα.

Συνήθως, οι αιτίες των πρωινών πονοκεφάλων μπορούν να προσδιοριστούν ανεξάρτητα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να υποδεικνύει ένα σοβαρό εσωτερικό πρόβλημα, όπως όγκο στον εγκέφαλο ή ανεύρυσμα. «Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους (πρωί ή άλλη ώρα της ημέρας), από τους οποίους υποφέρετε περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα για 3-6 μήνες», συμβουλεύει η Δρ Νάπολι.

«Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν ένας πονοκέφαλος υπονομεύει ή επηρεάζει τη ζωή σας. Μια μαγνητική τομογραφία ή EEG (μελέτες που μετρούν την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου σας) θα σας πουν περισσότερα για το τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τα μάτια σας: οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από υπερπροσπάθεια», συνιστά ο Δρ Khorsandi.