Γιόγκα για το πρόσωπο: μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει πραγματικά να φαίνεστε νεότεροι;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αναλύουμε επιστημονικά δεδομένα και παρουσιάζουμε τις απόψεις δερματολόγων και πλαστικών χειρουργών.

Τι είναι η γιόγκα προσώπου

Είναι ένα σύστημα ασκήσεων για τους μύες του προσώπου που έχει σχεδιαστεί για να τους τονώνει, να παρέχει τονισμένο περίγραμμα και να προλαμβάνει ή να μειώνει τα σημάδια γήρανσης.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά τέτοια συστήματα, ξεκινώντας από το μοντέλο που πρότεινε η Patricia Goroway στις αρχές της δεκαετίας του 2000 και τελειώνοντας με μεθόδους με τη λέξη "yoga" στο όνομα: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu ή Marie-Veronique Nado.

Η άσκηση συνήθως περιλαμβάνει δυναμική μυϊκή ένταση, όπως το ανέβασμα και το χαμήλωμα των φρυδιών σας ή το στρίψιμο των ματιών σας. Και επίσης στατικές θέσεις όπως εκτεταμένος λαιμός και κλειστά χείλη.

Σε ορισμένα συστήματα, οι ασκήσεις συνδυάζονται με κινήσεις μασάζ, πρακτικές αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης.

Ο δημιουργός του Happy Face Yoga, Gary Sikorsky, που με την ηλικία, οι μύες του προσώπου εξασθενούν, πέφτουν και τραβούν το δέρμα μαζί τους. Υποστηρίζει ότι η ενδυνάμωσή τους θα διευρύνει τα μάτια, θα ανασηκώσει τα μάγουλα και τις γωνίες των χειλιών και θα ενισχύσει τη γραμμή του σαγονιού, ενώ η επιταχυνόμενη κυκλοφορία θα κάνει το δέρμα πιο σφιχτό και σφιχτό.

Επιπλέον, ο Sikorski πιστεύει ότι βάζοντας τους αδύναμους και χαλαρωμένους μύες στη θέση τους, μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και να αποτρέψετε την εμφάνισή τους στο μέλλον.

Ωστόσο, αυτό το θέμα είναι αρκετά αμφιλεγόμενο και το πρώτο πράγμα που συνήθως αναφέρουν οι αντίπαλοι είναι οι διαφορές στην ανατομία των μυών του προσώπου και του σώματος.

Maria Gavrilova Δερματολόγος, μέλος της Ευρωπαϊκής και της Ισπανικής Ακαδημίας Δερματολογίας (@dr_maria_gavrilova).

Οι μύες του προσώπου και του σώματος είναι θεμελιωδώς διαφορετικοί μεταξύ τους. Στα μιμικά, το ένα μέρος συνδέεται με το οστό και το άλλο με το δέρμα, ενώ στο σκελετικό και τα δύο μέρη συνδέονται με τα οστά. Με τη σύσπαση, οι μύες του προσώπου κινούν το δέρμα, παρέχοντας χαμόγελο, ρυτίδες στο μέτωπο, στραβισμό των ματιών και ούτω καθεξής.

Για να φαίνεται αρμονικό ένα πρόσωπο, απαιτείται μια ισορροπημένη και ακριβής εργασία πολλών μικρών μυών του προσώπου - αγωνιστών και ανταγωνιστών -. Είναι αμφίβολο ότι η άσκηση θα μπορούσε να στοχεύσει οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα και να βελτιώσει την εμφάνιση του προσώπου.

Τι λέει η επιστήμη για τη γιόγκα για το πρόσωπο

Το 2014, Βέλγοι επιστήμονες ανέλυσαν επιστημονική έρευνα για ασκήσεις προσώπου.

Κατάφεραν να βρουν μόνο εννέα έργα σχετικά με το θέμα, επιπλέον, έξι από αυτά ήταν απλώς αναφορές για μεμονωμένες περιπτώσεις και στα υπόλοιπα τρία χρησιμοποίησαν μικρές ομάδες 8 έως 11 ατόμων. Επιπλέον, δεν υπήρχε ενιαίο πρότυπο άσκησης και τα αποτελέσματα αξιολογήθηκαν με βάση τη γνώμη των συμμετεχόντων για την εμφάνισή τους.

Το 2017 δημοσιεύτηκε η πρώτη αμερικανική μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 27 άτομα ηλικίας 40 έως 65 ετών.

Οι συμμετέχοντες ασχολήθηκαν με την τεχνική Happy Face Yoga, εκτελώντας 32 ασκήσεις. Τις πρώτες 8 εβδομάδες προπονούνταν για μισή ώρα κάθε μέρα, στη συνέχεια - την ίδια ώρα, αλλά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Στο τέλος του πειράματος, οι ερευνητές εφάρμοσαν τη φωτοαριθμητική κλίμακα Carruthers για σημάδια γήρανσης και παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες ήταν κατά μέσο όρο δυόμισι χρόνια νεότεροι.

Όμως, παρά τα αισιόδοξα αποτελέσματα, μια μικρή μελέτη και μια ανασκόπηση εννέα βραζιλιάνικων εργασιών δεν είναι αρκετή για να σκεφτεί ο επιστημονικός κόσμος να αναγνωρίσει τη μέθοδο ως αποτελεσματική.

Έτσι, αυτή τη στιγμή, η επιστήμη δεν δίνει απάντηση εάν η γιόγκα είναι αποτελεσματική για το πρόσωπο και οι απόψεις των ειδικών για αυτό το θέμα διαφέρουν πολύ.

Έχει οφέλη η γιόγκα προσώπου

Ενώ ορισμένοι ειδικοί θεωρούν ότι η πρακτική είναι εντελώς άχρηστη, άλλοι αναγνωρίζουν ότι μπορεί να έχει κάποιο θετικό αντίκτυπο.

Για παράδειγμα, η δερματολόγος της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ Suzanne Olbricht στο Does your face need a workout; στο Harvard Health πρότεινε ότι η άσκηση του προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της απώλειας και της ανακατανομής του υποδόριου λίπους.

Ο γιατρός πιστεύει ότι η εκγύμναση των μυών του προσώπου μακροπρόθεσμα μπορεί να εμποδίσει το λίπος να γλιστρήσει κάτω υπό την επίδραση της βαρύτητας, αποτρέποντας έτσι τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Ωστόσο, η Suzanne Olbricht σημείωσε ότι η θετική επίδραση της άσκησης θα είναι αρκετές φορές μικρότερη από ό,τι όταν χρησιμοποιείτε δερματικά πληρωτικά.

Μαρία Γαβρίλοβα

Η εκγύμναση των μυών του μεσαίου τρίτου του προσώπου μπορεί να προκαλέσει υπερτροφία και έτσι να υποστηρίξει τους λίπους σάκους. Αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και τακτικά και ταυτόχρονα να μην χρησιμοποιείτε άλλους μύες, ώστε να μην τους βλάψετε.

Τα στούντιο γυμναστικής στο πρόσωπο είναι ένα πράγμα, αλλά το αξίζουν; στη HuffPost, η δερματολόγος Debra Jaliman πρότεινε ότι η άσκηση μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη, καθώς επιταχύνει τη ροή του αίματος, τονώνει και ενισχύει τους μύες του προσώπου.

Ο συνάδελφός της Morgan Rabach είπε ότι η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος μπορεί να κάνει τις περιοχές του προσώπου να φαίνονται πιο γεμάτες και πιο γεμάτες και ο πλαστικός χειρουργός Gary Motiki ανέφερε την επίδραση της λεμφικής παροχέτευσης, λόγω της οποίας τα περιγράμματα θα γίνουν πιο καθαρά. Αλλά και οι δύο παρατήρησαν ότι ήταν πολύ βραχύβια.

Αυτό όμως που σίγουρα δεν πρέπει να περιμένετε από τις ασκήσεις προσώπου είναι να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και να βελτιώσετε την όψη του γερασμένου δέρματος.

Οι αιτίες των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία περιλαμβάνουν την έκθεση στο ηλιακό φως (φωτογήρανση), τη μειωμένη σύνθεση και την αυξημένη διάσπαση των πρωτεϊνών κολλαγόνου και ελαστίνης, που είναι υπεύθυνες για τη δύναμη και την ελαστικότητα του δέρματος, καθώς και εξασθενημένους μηχανισμούς ενυδάτωσης.

Όπως επεσήμαναν τα Face Workout Studios είναι ένα πράγμα, αλλά το αξίζουν; Ο πλαστικός χειρουργός Joshua Zuckerman, η άσκηση δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει κανένα από αυτά τα προβλήματα: δεν θα επηρεάσει την παραγωγή και οργάνωση κολλαγόνου και ελαστίνης, δεν θα βοηθήσει στην αναστροφή της βλάβης από τον ήλιο και δεν θα αποκαταστήσει την ελαστικότητα ή τον όγκο.

Denis Ginzburg Doctor - πλαστικός χειρουργός, αντιγηραντικός ειδικός.

Η διαδικασία γήρανσης είναι δύσκολη. Αφορά το δέρμα, το υποδόριο λίπος, τους μύες, τα οστά και σχεδόν ολόκληρο τον περιοδικό πίνακα, που ονομάζεται «μεταβολισμός» στην καθημερινή ζωή. Η φυσική κατάσταση του προσώπου μπορεί να επηρεάσει μόνο δύο παράγοντες: τους μύες και τη ροή της λέμφου.

Αποδεικνύεται ότι με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων μπορείτε μόνο να αντλήσετε τους μύες του προσώπου και να διασκορπίσετε το οίδημα. Και - αλίμονο! - αυτό πρέπει να γίνεται τακτικά και σε όλη σας τη ζωή.

Μπορεί να βλάψει η γιόγκα για το πρόσωπο;

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση για τους μύες του προσώπου είναι μια ασφαλής πρακτική, και αν δεν έχει αποτέλεσμα, σίγουρα δεν θα την επιδεινώσει.

Ντένις Γκίντσμπουργκ

Δεν είμαι πραγματικά σίγουρος ότι θα μπορέσετε με κάποιο τρόπο να βλάψετε τον εαυτό σας με τη φυσική κατάσταση του προσώπου. Αν ανακαλύψετε ξαφνικά νέες ρυτίδες, απλώς μην κάνετε περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις. Οι μύες θα επανέλθουν στην αρχική τους κατάσταση πολύ γρήγορα.

Έχω θετική στάση απέναντι στο πρόσωπο και το βρίσκω εξαιρετικά χρήσιμο. Το κυριότερο είναι να αξιολογήσουμε ρεαλιστικά τις δυνατότητές του και να μην εναποθέτουμε αδικαιολόγητες ελπίδες σε αυτό.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι οι ειδικοί μια θετική στάση απέναντι στις ασκήσεις προσώπου. Για παράδειγμα, ο ιστότοπος της Aesthetic Society, μιας διεθνούς οργάνωσης πλαστικών χειρουργών, ισχυρίζεται ότι οι ασκήσεις προσώπου καταπολεμούν τα σημάδια γήρανσης; ότι η υπερβολική πίεση στους μύες του προσώπου μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση ρυτίδων όπως τα πόδια της χήνας και τις πτυχές ανάμεσα στα φρύδια.

Μαρία Γαβρίλοβα

Για την εξάλειψη των ρυτίδων, οι ενέσεις Botox χρησιμοποιούνται για τη χαλάρωση των μυών ενώ παράλληλα λειαίνει το δέρμα. Η ένταση του προσώπου μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - να προσφέρει υπερτονία και εμφάνιση ρυτίδων εκεί που δεν υπήρχαν στο παρελθόν, καθώς και να εμβαθύνει τη ρινοχειλική πτυχή ή τις ρυτίδες στο μέτωπο.

Η Maria Gavrilova ανέφερε ότι στη μοναδική μελέτη της τεχνικής, οι άνθρωποι εκπαιδεύτηκαν από έναν ειδικό πριν ξεκινήσουν να κάνουν μόνοι τους γυμναστική προσώπου. Ακόμα κι έτσι, δεν έφτασαν όλοι στο τέλος του πειράματος απλώς και μόνο επειδή δεν είχαν καμία επιθυμία να σπουδάσουν.

Iya Zorina Fitness ειδικός του Lifehacker.

Από τη δική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι το να κάνω ασκήσεις προσώπου τακτικά δεν είναι ρεαλιστικό. Ήμουν αρκετός για δύο μέρες το πολύ. Η αδερφή μου είναι απλά σίγουρη ότι η φυσική κατάσταση του προσώπου βοηθά να δείχνει καλύτερα: «ανοίγει» τα μάτια της, σφίγγει τα μάγουλά της. Έχει εκτυπώσεις των ασκήσεων, ξέρει πώς να τις κάνει … και δεν το κάνει.

Η πιθανότητα να μπορείτε να μελετήσετε ανεξάρτητα την τεχνική και να ασκηθείτε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ μικρή.

Μαρία Γαβρίλοβα

Ακόμα κι αν οι άνθρωποι έχουν το χρόνο και την επιθυμία να κάνουν γυμναστική για το πρόσωπο, δεν θα έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, σας συνιστώ να κάνετε ένα μασάζ προσώπου - από επαγγελματίες ή μόνοι σας, για να παρακολουθείτε τη στάση σας, να τρώτε σωστά και να κάνετε αθλήματα.

Μην χάνετε λοιπόν χρόνο σε άσκηση που δεν έχει αποδειχτεί ευεργετική βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, επικεντρώστε τις προσπάθειές σας στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος ή εξετάστε τις θεραπείες ομορφιάς που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι λειτουργούν.